Bật mí tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ

Gần đây chuyên gia của chúng tôi nhận được câu hỏi của chị Vũ Lan Anh (Thiệu Sơn, Thanh Hóa) về tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ. Sau đây là câu trả lời dành cho chị Lan Anh cùng một số lưu ý cần thiết. 

1. Tầm quan trọng của tư thế nằm đối với người thoái hóa đốt sống cổ

Đối với bất kỳ ai chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng vì nó tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng. Đặc biệt, người bị thoái hóa đốt sống cổ càng cần có giấc ngủ ngon để cơ thể đủ sức chống lại bệnh tật.

Thêm vào đó, người thoái hóa đốt sống cổ thường phải đối mặt với các cơn đau nhức dai dẳng, ngay cả vào ban đêm. Do đó, việc lựa chọn được tư thế nằm phù hợp sẽ giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn, giảm đau và dễ đi vào giấc ngủ.

Một số tư thế sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị bệnh trong khi số khác sẽ khiến tình trạng thêm tồi tệ. Việc nằm sai tư thế sẽ gia tăng áp lực cho vùng đốt sống cổ, chèn ép dây thần kinh làm giảm lưu thông máu, cứng cổ, tăng nặng cơn đau. Vì vậy bạn cần nhận diện được tư thế nằm phù hợp và tránh các tư thế có thể gây hại.

2. Hướng dẫn 2 tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ

Dưới đây là danh sách các tư thế nằm dành cho người bị thoái hóa đốt sống cổ. Việc áp dụng các tư thế này có thể được coi như một mẹo chữa thoái hóa đốt sống cổ, hỗ trợ cho các cách trị thoái hóa đốt sống cổ khác.

2.1. Nằm ngửa – Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ

Nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ cơ bản cho người thoái hóa đốt sống cổ. Bởi tư thế này giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Tuy nhiên, tư thế này không phù hợp với người ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Khi nằm ngửa, bạn nên sử dụng một chiếc gối mỏng để gối đầu. Hai tay đặt xuôi theo thân hoặc để lên bụng. Ngoài ra để hỗ trợ, bạn có thể kê thêm gối nhỏ ở dưới thắt lưng hoặc đầu gối.

Nằm ngửa là tư thế đơn giản nhất cho người thoái hóa

2.2. Thoái hóa đốt sống cổ có thể nằm nghiêng 

Đối với những người không thể nằm ngửa thì nằm nghiêng là một gợi ý tốt. Lúc này đầu của người bệnh ở trạng thái trung tính, cằm thẳng về phía trước.

Đối với tư thế này bạn nên dùng một chiếc gối cao hơn so với tư thế nằm ngửa để giữ cho cổ thẳng. Bạn nên lựa chọn loại gối có chiều dài bằng với chiều rộng của vai. Nhưng lưu ý là không nên dùng gối quá cao. Bạn có thể kẹp thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ tốt hơn cho tư thế nằm.

Người thoái hóa đốt sống cổ có thể nằm nghiêng

3. Một số lưu ý

Bạn Lan Anh cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Tư thế ngủ đã trở thành thói quen của mỗi người nên cần thời gian để làm quen với tư thế mới.
• Không nên nằm sấp vì gây áp lực lớn cho đốt sống cổ. Nằm sấp cũng gia tăng nguy cơ bị co cứng cơ, chèn ép đường thở.
• Chọn đệm không quá cứng hoặc quá mềm, không làm võng bất kỳ vị trí nào trên cơ thể. Bạn có thể dùng gối lông vũ, gối xốp hoạt tính hoặc các loại gối dành cho người bị thoái hóa đốt sống cổ.
• Ngủ đủ giấc, đúng giờ. Không sử dụng thiết bị điện tử, chất kích thích trước khi ngủ. Giữ nhiệt độ và ánh sáng phòng ở mức dễ chịu.
• Không ngồi bật dậy đột ngột. Khi thức dậy hãy nằm nghiêng trên giường khoảng 1 phút rồi từ từ ngồi dậy.
• Không bẻ, vặn cổ, bê vác hay đội đồ nặng lên vai, đầu.

Những gợi ý về tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ trên đây hy vọng đã phần nào giải đáp được thắc mắc của chị Lan Anh. Nếu còn câu hỏi về các vấn đề có liên quan tới thoái hóa đốt sống cổ chị Lan Anh có thể gọi tới tổng đài 0343 44 66 99 để được tư vấn.

XEM THÊM

• Bỏ túi 12 mẹo chữa thoái hóa đốt sổng cố đơn giản
• 10 bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ
• TPBVSK hỗ trợ hỗ trợ giảm các triệu chứng của thoái hóa khớp