Thực hư thức khuya gây yếu sinh lý – Lời khuyên từ chuyên gia

Ngày nay, do nhịp sống hiện đại, công việc áp lực khiến nhiều người có thói quen đi ngủ muộn. Thức khuya gây yếu sinh lý có phải là thông tin chính xác không là băn khoăn của nhiều nam giới. Hãy cùng Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Hằng -nguyên Phó Giám đốc BV Tuệ Tĩnh đi tìm lời giải.

1. Thức khuya gây yếu sinh lý – đúng hay sai?

Yếu sinh lý là tình trạng suy giảm khả năng tình dục. Có nhiều trường hợp, yếu sinh lý còn làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới.

Thức khuya có gây yếu sinh lý không? Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đan Mạch, nam giới có thói quen đi ngủ trước 10h30 tối có chất lượng tinh trùng tốt gấp 4 lần những người có thói quen đi ngủ muộn hơn.

Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi Đại học Boston cho biết, đi ngủ muộn thường xuyên khiến nồng độ testosterone trong cơ thể giảm xuống từ 10-15%. Sự suy giảm hormone sinh lý khiến khả năng tình dục của nam giới giảm sút, đồng thời tác động tiêu cực đến nhiều hoạt động sống khác trong cơ thể.

Như vậy, thức khuya gây yếu sinh lý là hoàn toàn chính xác và đã được khoa học chứng minh. Nam giới cần lưu ý để có sự điều chỉnh thói quen làm việc, sinh hoạt sao cho phù hợp.

Yếu sinh lý là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

2. Vì sao thức khuya gây yếu sinh lý?

Đối với một người bình thường, đồng hồ sinh học của cơ thể gồm 24 giờ. Trong đó thời gian dành cho giấc ngủ chiếm khoảng một phần ba. Nghiên cứu đã chỉ ra vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe của con người như sau:

• Giấc ngủ từ 0 giờ đến 1 giờ sáng: Giúp lấy lại năng lượng, tinh thần sau một ngày dài cơ thể hoạt động liên tục. Nếu không được ngủ trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ mệt mỏi, rệu rã vào ngày hôm sau.
• Giấc ngủ từ 1 giờ sáng đến 5 giờ sáng: Giúp cơ thể sản sinh các tế bào mới, thay thế các tế bào mất đi. Từ đó tăng cường hệ miễn dịch, tăng khả năng hoạt động của tuyến nội tiết.

Nếu không ngủ đủ giấc và đúng giờ trong khoảng thời gian dài, sức khỏe sẽ đi xuống nhanh chóng. Bên cạnh đó, ngủ ít còn khiến testosterone suy giảm. Đây chính là một trong những nguyên nhân quan trọng khiến sinh lý suy giảm ở nam giới.

3. Biểu hiện yếu sinh lý ở nam giới do thức khuya

Suy giảm sinh lý ở nam giới do thức khuya không phải là hiện tượng hiếm gặp hiện nay. Dưới đây là các biểu hiện cụ thể:

• Giảm ham muốn: Thức khuya khiến nam giới uể oải, không có hứng thú gần gũi bạn khác giới. Do đó, tần suất quan hệ giảm so với trước.
• Rối loạn cương dương: Đây là tình trạng mất kiểm soát dương vật, phổ biến là dương vật không thể cương cứng khi có kích thích tình dục. Tình trạng nặng có thể gặp phải là liệt dương.
• Xuất tinh sớm: Nam giới xuất tinh nhanh làm gián đoạn quá trình giao hợp. Ngược lại, một số trường hợp không thể xuất tinh, kể cả khi đã đạt cực khoái.
• Đau khi quan hệ: cảm giác đau nhức vùng kín có thể lan sang cả vùng háng khiến cánh mày râu bị ám ảnh mỗi lần “lâm trận”. Với họ, các “cuộc yêu” không mang lại khoái cảm mà trở thành nỗi đau đớn về thể xác.
• Suy giảm số lương, chất lượng tinh trùng: Tinh trùng ít, tinh trùng loãng có thể được phát hiện ở những người yếu sinh lý do thức đêm. Tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản, làm gia tăng nguy cơ vô sinh, hiếm muộn.
• Mệt mỏi trong và sau khi quan hệ: Thức đêm, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức lực. Chính vì vậy, hoạt động tình dục cũng bị ảnh hưởng.

4. Những nguyên nhân khác gây yếu sinh lý

Giảm ham muốn, yếu sinh lý không chỉ do thói quen ngủ muộn mà còn do nhiều nguyên nhân khác. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến nhất:

• Do tuổi tác: Bước vào tuổi trung niên, nam giới bắt đầu cảm nhận thấy rõ sự suy yếu của sức khỏe nói chung và sinh lý nói riêng. Tuổi càng cao, nồng độ testosterone càng giảm, nguy cơ yếu sinh lý của nam giới càng trở nên đáng báo động.
• Do tâm lý: Những bất ổn về tâm lý như căng thẳng, lo lắng, mặc cảm… cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc yêu, khiến nam giới gặp trục trặc chuyện phòng the.
• Do tác dụng phụ của một số loại thuốc: Một số loại thuốc như: thuốc giảm đau, thuốc nội tiết tức thời, thuốc tim mạch…nếu dùng kéo dài có thể gây ra các tác dụng phụ. Trong đó điển hình là gây ảnh hưởng đến cơ chế cương dương của dương vật, làm suy giảm sinh lý nam giới, gây mệt mỏi toàn thân, giảm ham muốn…
• Do bệnh lý: Khi mắc một số bệnh như huyết áp, tim mạch, tiểu đường… làm tổn thương dây thần kinh vùng sinh dục, gây mệt mỏi, giảm ham muốn.
• Do chế độ ăn uống: Thói quen ăn uống không điều độ, ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn nhanh… có thể là tác nhân làm suy giảm sinh lý, giảm ham muốn.

Ngoài ra, lối sống thiếu lành mạnh như: quan hệ tình dục bừa bãi, lạm dụng rượu bia, thuốc lá, sử dụng chất kích thích… cũng là những lý do khiến nam giới yếu sinh lý.

5. Lời khuyên từ chuyên gia cho người suy giảm sinh lý do thức khuya

Theo khuyến cáo của chuyên gia y tế, để khắc phục tình trạng yếu sinh lý do thức khuya, thiếu ngủ, nam giới cần điều chỉnh nhịp sinh hoạt, làm việc để có được giấc ngủ trọn vẹn. Từ đó giúp cải thiện sức khỏe tổng quát, nâng cao khả năng sinh lý.

5.1 Đi ngủ trước 10h tối

Đối với người trưởng thành, nhất là đối với những người bận rộn, ngủ trước 10h tối là điều hiếm người thực hiện. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo 9h30 đến 10h30 tối là thời gian lý tưởng để bạn lên giường. Như vậy, muộn nhất, khoảng 12 giờ đêm, bạn đã được chìm sâu vào giấc ngủ để lấy lại năng lượng cho ngày hôm sau.

5.2 Hạn chế ăn quá sát giờ ngủ

Đối với những người bận rộn, bữa ăn thường không đúng giờ giấc. Họ thường ăn tối rất muộn và sau đó nhanh chóng đi ngủ. Thói quen ăn uống này không chỉ gây hại cho dạ dày, hệ tiêu hóa mà còn khiến bạn khó ngủ. Nguyên nhân do lượng thức ăn chưa tiêu hóa hết gây ọc ạch, khó chịu.

Ngoài ra, ăn sát giờ ngủ còn khiến cơ thể tích lũy năng lượng dưới dạng mỡ, làm tăng nguy cơ dư cân, béo bụng.

5.3 Tránh uống cà cà phê, trà vào buổi tối

Trà, cà phê là những thức uống chứa chất kích thích. Việc nạp vào cơ thể những thức uống này khiến não bộ trở nên hưng phấn, cơ thể tỉnh táo. Vì vậy, chỉ nên dùng chúng vào các thời điểm như 9h30 – 11h30 sáng, 13h30 – 17h chiều. Uống sát giờ ngủ có thể khiến bạn gặp phải tình trạng bồn chồn, khó ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

5.4 Không uống nhiều nước trước khi ngủ

Việc uống nhiều nước trước khi đi ngủ khiến giấc ngủ bị gián đoạn do phải thức dậy đi tiểu vào ban đêm. Nhiều người khó ngủ lại, trằn trọc khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau. Bên cạnh đó, mất ngủ còn làm tăng nguy cơ tích mỡ, gây nguy cơ béo bụng.

5.5 Tắt đèn hoặc để đèn ngủ

Ánh sáng mạnh vào ban đêm sẽ gây ức chế quá trình sản xuất hormone melatonin. Đây là hormone giúp kích thích cảm giác buồn ngủ, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Không chỉ vậy, ngủ không tắt đèn còn khiến lượng hormone cortisol tăng cao, gây nên những bất thường về sức khỏe như: tăng huyết áp, tăng tích mỡ, tăng lượng đường trong máu…

5.6 Không dùng điện thoại, ipad, xem tivi trước đi ngủ

Xã hội hiện đại mang đến những thay đổi tích cực cho cuộc sống con người. Tuy nhiên, nhiều người lại phát sinh những thói quen “độc hại” có liên quan đến công nghệ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong đó điển hình nhất là sử dụng đồ công nghệ trước khi đi ngủ.

Dùng điện thoại lướt web, nói chuyện, xem tivi… quá khuya gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử còn gây hại cho mắt. Vì thế, thay vì dùng các thiết bị đó, bạn nên đọc vài trang sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

Trên đây là những thông tin giúp bạn trả lời câu hỏi thức khuya có gây yếu sinh lý không và những lời khuyên hữu ích của chuyên gia. Nếu bạn còn băn khoăn nào cần giải đáp, hãy liên hệ ngay đến số tổng đài 0343 44 66 99 của chúng tôi.

>>> XEM THÊM:

• Yếu sinh lý nên ăn gì, kiêng gì? Nam giới muốn khỏe phải biết
• TOP 12 loại rau tăng cường sinh lực không thể thiếu trong bữa ăn
• [Góc review] Các loại gel tăng cường sinh lý tốt nhất cho quý ông