Top 9 bài tập giúp “Tăng Cường Sinh Lý Nữ” – Một người tập, hai người vui

Thể dục thể thao là một trong những yếu tố quan trọng giúp chị em nâng cao sức khỏe tình dục. Dưới đây là bật mí TOP 9 bài tập giúp tăng cường sinh lý nữ, cho cuộc sống vợ chồng thăng hoa.

1. Lý do chị em nên thực hiện những bài tập tăng cường sinh lý nữ?

Tình dục là một trong “tứ khoái” mà tạo hóa ban tặng cho nữ giới. Tuy nhiên, cùng với tuổi tác và sự lão hóa tự nhiên của cơ thể, sức khỏe sinh lý của phái đẹp cũng dần suy giảm.

Đến tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh, không ít các chị em gặp phải tình trạng giảm ham muốn, khô hạn, giảm khoái cảm…, gây ảnh hưởng đến đời sống vợ chồng. Nếu không có biện pháp bảo vệ, tăng cường thì tình trạng yếu sinh lý sẽ ngày một trầm trọng.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, các chuyên gia sinh lý khuyên nữ giới nên áp dụng các bài tập tăng cường sinh lý nữ. Các bài tập giúp gia tăng độ dẻo dai, linh hoạt của cơ bắp; giúp xương chắc khỏe, da dẻ hồng hào… Đặc biệt, vận động phù hợp giúp kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố estrogen và dopamine, giúp các cuộc yêu thăng hoa trọn vẹn.

2. TOP 9 bài tập giúp tăng cường sinh lý nữ tốt nhất

Việc luyện tập các bài tập tăng ham muốn, tăng cường thể lực giúp kéo dài cuộc yêu không mất quá nhiều thời gian của bạn. Tham khảo ngay những bài tập đơn giản, hiệu quả sau đây:

2.1 Bài tập Kegel

Kegel là một trong những bài tập hỗ trợ đắc lực trong việc tăng cường sinh lý. Nam và nữ đều có thể thực hiện bài tập này. Tác dụng nổi trội của bài tập là nâng cao sức mạnh cơ đáy chậu. Vì vậy, ngoài tăng cường sinh lý nữ, chống sa tử cung, giúp phụ nữ dễ sinh nở, Kegel còn giúp hạn chế xuất tinh sớm ở nam giới, chống tiểu không tự chủ, tiểu són…

Hướng dẫn thực hiện bài tập chữa yếu sinh lý nữ Kegel:

• Co thót niệu đạo, hậu môn, âm đạo trong 10 giây rồi thả ra như ban đầu
• Mỗi lần tập khoảng 200 lần
• Mỗi ngày làm khoảng 2-3 lần tại bất cứ đâu
• Lưu ý: Khi tập, tốt nhất bàng quang phải rỗng.

2.2 Bài tập chữa yếu sinh lý nữ: Tư thế ngồi xổm

Ngồi xổm là động tác Squat giúp tăng cường sinh lý nữ giới hiệu quả. Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại giúp kích thích dồn máu về vùng kín, từ đó khiến nữ giới tăng cường ham muốn, dễ đạt khoái cảm hơn khi quan hệ. Đặc biệt, bài tập ngồi xổm còn giúp gia tăng số lần cực khoái cho nữ giới trong mỗi lần tình dục.

Hướng dẫn bài tập:

• Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai
• Giữ gót chân chạm sàn nhà, dồn trọng lượng cơ thể về 2 gót
• Từ từ hạ mông xuống càng sau càng tốt, cho đến khi mông ngang bằng đầu gối như tư thế đang ngồi
• Có thể kết hợp thêm tạ nhỏ. Giữ cánh tay luôn cao bằng vai khi Squat với tạ.
• Nâng tạ lên xuống chậm rãi, thực hiện từ 10-30 lần.

2.3 Bài tập tư thế cây cầu

Bài tập tăng cường sinh lý tư thế cây cầu là sự kết hợp của bài tập Kegel và tư thế võng lưng. Nữ giới nếu thực hiện bài tập này thường xuyên giúp củng cố cơ mông, cơ đùi sau, đùi trong…, đồng thời giúp thư giãn các cơ tối đa. Từ đó giúp cải thiện sức khỏe sinh lý, giúp nữ giới thêm dẻo dai mỗi lần “yêu”.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa, lưng sát mặt sàn. Tay duỗi thẳng hết mức, đặt sát thân người, lòng bàn tay hướng xuống dưới; hai chân cách nhau khoảng 30cm.
• Từ tư co gối lên, nhấc người khỏi sàn cho đến khi cảm giác vùng hông căng, duỗi thẳng hoàn toàn.
• Duy trì tư thế, giữ đầu gối và cẳng chân sao cho chúng tạo thành góc 90 độ. Trọng lượng cơ thể dồn về hai bàn chân.

2.4 Bài tập Pelvic tilt pulses tăng cường sinh lý nữ

Đặc điểm của bài tập này là tạo nên tư thế nghiêng xung quanh vùng chậu. Bài tập giúp tăng sức mạnh khu vực lưng giữa và thắt lưng – những vùng thường xuyên phải hoạt động trong quá trình quan hệ. Khi thực hiện thường xuyên, sức mạnh nhóm cơ sàn chậu của chị em cũng được cải thiện đáng kể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, chân chống gối, hai bàn chân cách nhau khoảng rộng bằng hông.
• Dồn trọng lực về hai mắt cá chân, nâng hông và mông lên cho đến khi tạo thành đường thẳng
• Co thắt các cơ bụng liên tục trong khi nâng thân người
• Ép chặt mông và đùi trong, đẩu hông hạ xuống vài cm rồi lại nâng lên.
• Thực hiện liên tục 10-20 lần.

2.5 Erobic giúp tăng khả năng tình dục

Erobic là một nhóm các bài tập vận động toàn thân, chữa yếu sinh lý hiệu quả. Tác dụng của bài tập là giúp cơ săn chắc, tăng sức bền và độ linh hoạt của cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ thừa… Đối với sức khỏe sinh lý, tài tập erobic với nhịp điệu sôi động giúp nữ giới cải thiện tinh thần, tăng ham muốn và dễ đạt cực khoái hơn khi quan hệ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Khởi động bằng việc đi bộ nhanh với máy chạy bộ
• Tăng tốc ở 5-10 phút cuối
• Nếu không có máy, bạn có thể chạy bộ bình thường để thúc đẩy lưu thông máu, dốt năng lượng dư thừa.
• Có thể tham khảo thêm các bài tập erobic trên youtube và thực hiện theo.

2.6 Tư thế rắn hổ mang giúp tăng ham muốn

Bài tập tăng cường sinh lý tư thế rắn hổ mang có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Chị em áp dụng bài tập này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng ham muốn; nâng cao sức bền, tạo độ dẻo dai, bền bỉ. Lượng máu lưu thông đến cơ quan sinh dục dồi dào giúp nữ giới dễ đạt khoái cảm hơn quan hệ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm, bàn tay đặt ngang ngực, úp xuống thảm, chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống.
• Hít vào, nhẹ nhàng đẩy cơ thể lên cao sao phần bụng trên, ngực và đầu nhấc lên khỏi mặt đất.
• Giữ tư thế khoảng 30 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.

2.7 Tư thế cái cày

Tư thế này thực chất là nhóm động tác mô phỏng hình cái cày; mang lại tác dụng tuyệt vời trong việc tăng cường lưu thông máu đến vùng hạ bộ của nữ giới. Khi các chị em thực hiện động tác này, vùng hông, xương chậu sẽ được dồn lực, trở nên khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Vì thế, khi tình dục sẽ không còn hiện tượng chuột rút, xuống sức nhanh.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống
• Sử dụng cơ bụng dưới nâng chân lên khỏi sàn và tạo thành một góc 90 độ
• Hít vào thở ra 3 lần đều đặn, sau đó nâng hông lên, cong lưng để chân vươn qua đầu và chạm sàn.
• Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi về tư thế ban đầu.

2.8 Bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ: Tư thế châu chấu

Tương tự như các bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ khác, tư thế châu cũng giúp cơ thể tăng độ dẻo dai, khiến cột sống trở nên mềm dẻo hơn. Chính vì vậy, nữ giới có thể thỏa sức tận hưởng cuộc “yêu” mà không phải lo lắng đau lưng, mỏi gối hay mất sức.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm sấp xuống thảm hoặc sàn, chân duỗi thẳng, tay duỗi theo, mu bàn chân úp xuống đất.
• Hai bàn chân chạm nhau, nâng dần 2 chân lên cao
• Rướn thân mình lên trên, tay duỗi thẳng
• Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi trở lại như ban đầu.

2.9 Bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ: Tập thở Pranayama

Theo các chuyên gia sinh lý, một trong những nguyên nhân thường gặp gây yếu sinh lý ở nữ giới là căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Nếu tinh thần phấn chấn, thoải mái thì sức khỏe tình dục sẽ cải thiện một cách tự nhiên. Tham khảo ngay bài tập thở giúp thư giãn tinh thần ngay sau đây.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi xếp bằng chân, lưng thẳng, đầu thẳng
• Dùng ngón tay cái che một bên lỗ mũi, mũi còn lại hít sâu
• Tiếp theo dùng ngón giữa che lỗ mũi này lại, thả ngón cái ra rồi thở ra.

3. Lưu ý khi áp dụng các bài tập tăng cường sinh lý nữ

Các bài tập chữa yếu sinh lý nữ trên thực tế mang lại tác dụng tốt. Tuy nhiên, khi thực hiện, chị em cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Luyện tập vừa sức, không lạm dụng.
• Tập từ các bài tập dễ đến khó để tránh chấn thương do thực hiện sai động tác.
• Mặc đồ tập thoải mái, thoáng mát, tóc buộc gọn gàng.
• Trang bị thảm tập để việc thực hiện động tác được dễ dàng hơn, không gây trày xước da.
• Kết hợp các bài tập yoga tăng cường sinh lý, thể dục thể thao với chế độ ăn uống khoa học.
• Giữ cho tinh thần thoải mái, thư giãn…

Trên đây là tổng hợp các bài tập giúp tăng cường sinh lý nữ hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được. Nếu còn băn khoăn, thắc mắc cần giải đáp, vui lòng liên hệ hotline 0343 44 66 99 để được tư vấn, giải đáp.

>>> XEM THÊM:

• Bí quyết tăng cường sinh lý nữ từ thảo dược tự nhiên
• Yếu sinh lý nữ nên ăn gì, kiêng gì? Bật mí 16 siêu thực phẩm cho chị em
• Giảm ham muốn sau sinh – Nguyên nhân, triệu chứng, cách khắc phục