7 bài tập Kegel cho nữ giúp cải thiện khả năng sinh lý
Kiểm tra đơn hàng Tuyển dụng
  • vi
  • en
  • NỘI TIẾT TỐ NỮ

    7 bài tập Kegel cho nữ giúp cải thiện khả năng sinh lý

    26/04/23

    Bài tập Kegel cho nữ chắc hẳn không còn xa lạ với nhiều chị em. Bài tập này đem đến nhiều công dụng cho nữ giới, đặc biệt là bà bầu và phụ nữ sau sinh. Hãy cùng tìm hiểu về tác dụng, cách thức tập cùng những lưu ý trong bài viết dưới đây.

    5/5 - (213 bình chọn)

    1. Bài tập Kegel cho nữ là gì?

    Bài tập Kegel cho nữ được lấy theo tên của bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel Henry – người sáng tạo ra bài tập này. Bài tập Kegel tác động vào các cơ ở sàn chậu, đặc biệt là cơ mu cụt. Bài tập dựa trên nguyên tắc siết chặt và thả lỏng nhóm cơ này một cách tuần tự.

    Cơ sàn chậu là khối cơ kéo dài từ xương cụt đến xương mu phía trước, tạo thành một mặt sàn phẳng giữa hai chân. Cơ này góp phần nâng đỡ tốt các cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, tử cung, ruột, niệu đạo, âm đạo và hậu môn. Cơ sàn chậu thường bị suy yếu hoặc giãn rộng trong quá trình mang thai, sau sinh, do béo phì, phẫu thuật, quá trình lão hóa.

    Cách xác định cơ sàn chậu là bạn thử nhịn tiểu giữa dòng. Cơ siết lại trong lúc này chính là cơ sàn chậu. Hoặc bạn có thể dùng ngón tay đưa vào âm đạo để thử thít chặt bên cạnh đó có thể dùng một chiếc gương để quan sát. Khi tập các bài tập Kegel bạn cũng cần làm tương tự khi nhịn tiểu giữa dòng.

    bài tập kegel cho nữ

    2. Lợi ích của bài tập Kegel cho nữ

    Lợi ích mà bài tập này đem lại cho phái đẹp là khá đa dạng. Nhìn chung nó sẽ giúp cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu. Từ đó giúp thu nhỏ, siết chặt vùng âm đạo, hỗ trợ bôi trơn và tăng lưu lượng máu tới âm đạo, tăng khoái cảm tình dục. Đây cũng là lý do mà nhiều người gọi đây là bài tập Kegel cho “cô bé”.

    Ngoài ra, bài tập này còn đem tới nhiều tác dụng cho các đối tượng khác nhau:

    • Bài tập Kegel cho bà bầu: Giúp tăng sức mạnh cơ xương chậu, giảm tiểu són cuối thai kỳ. Tập đúng bài tập dạng này sẽ góp phần giúp quá trình chuyển dạ diễn ra thuận lợi.
    • Bài tập Kegel cho nữ sau sinh: Âm đạo của phụ nữ sau sinh thường bị giãn, kém săn chắc, giảm đàn hồi. Phụ nữ sau sinh, đặc biệt là sinh thường tập Kegel sẽ giúp săn chắc cơ âm đạo, tăng khoái cảm tình dục.
    • Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung hoặc có nguy cơ cao bị sa tử cung: Giúp giảm tình trạng, nguy cơ sa tử cung.
    • Phụ nữ bị tiểu tiện không tự chủ: Hỗ trợ kiểm soát tiểu tiện.

    3. Tham khảo 7 bài tập Kegel cho nữ giới

    Dưới đây là một số bài tập cơ Kegel cho nữ nói chung và dành riêng cho từng đối tượng nói riêng. Bà bầu, phụ nữ sau sinh, phụ nữ mắc sa tử cung, tiểu tiện không tự chủ hoặc các bệnh lý có liên quan khác cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp.

    3.1. Bài tập Kegel cho nữ cơ bản

    Đây là bài tập cơ bản, khởi đầu cho các bài tập khác.

    • Nằm thẳng, tay duỗi thẳng hoặc đặt lên bụng. Chân duỗi thẳng hoặc co đầu gối.
    • Tập co thắt âm đạo như đang nhịn tiểu giữa dòng. Giữ 5 giây rồi thả lỏng. Lưu ý trong lúc tập không co cơ bụng, mông, chân và lưng.
    • Nghỉ 10 giây. Lặp lại động tác 10 lần.

    Bài tập Kegel cho nữ cơ bản

    3.2. Bài tập Kegel tư thế ngồi

    Thay vì nằm như bài tập đầu tiên, bạn có thể thực hiện động tác này tương tự với tư thế ngồi. Bạn cần ngồi thẳng lưng, khoanh chân.

    3.3. Bài tập Kegel dùng tay

    Một lưu ý quan trong đối với bài tập này là bạn cần rửa thật sạch tay.

    • Nằm thẳng. Lấy 1 ngón tay cho vào âm đạo một cách nhẹ nhàng,
    • Thực hiện co âm đạo như đang nhịn tiểu giữa dòng để kẹp lấy ngón tay đang ở trong âm đạo. Lưu ý không để hai đùi khép chặt vào nhau.
    • Khi thấy âm đạo co lại chạm vào tay thì dần dần thả lỏng người. Sau đó lặp lại động tác 7 lần.

    3.4. Bài tập Kegel cho nữ kết hợp chân

    Bài tập này không chỉ tác động tới cơ vùng chậu mà còn giúp cái thiện vòng eo nếu kết hóp kéo căng cơ 2 bên.

    • Nằm thẳng, lưng sát mặt sàn.
    • Từ từ đưa 2 chân lên cao, vuông góc với sàn nhà trong khi thít chặt cơ sàn chậu. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Rồi trở về tư thế ban đầu.
    • Lặp lại 10 lần.

    Bài tập Kegel kết hợp chân

    3.5. Bài tập Kegel đặt tay dưới đầu gối

    Bạn chỉ nên áp dụng bài tập này khi đã thành thạo các bài tập cơ bản.

    • Ngồi thằng, đầu gối gập. Hai lòng bàn chân chạm nhau.
    • Từ từ nhấc hai chân lên đồng thời đặt tay dưới đầu gối. Giữ tư thế trong 5 giây.
    • Sau đó trở về tư thế ban đầu. Nghỉ 5 giây rồi lặp lại động tác 7 lần.

    Hồi xuân Tâm Bình – Hỗ trợ tăng cường sinh lý nữ

    Thương hiệu: Dược phẩm Tâm Bình

    Tìm hiểu thêmMua ngay

    3.6. Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung

    Bài tập này phù hợp với người bị sa tử cung. Đây cũng là bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh, bài tập Kegel cho mẹ bầu. Bài tập này làm chắc cơ bắp vùng hông và xương chậu. Nó đồng thời cũng hỗ trợ tử cung và bàng quang.

    • Nằm ngửa, tay xuôi dọc theo thân. Đầu gối co, bàn chân chạm sàn.
    • Hít 1 hơi thật sâu rồi từ từ nâng hông, bụng và lưng lên khỏi mặt sàn, tạo thành 1 đường thằng. Giữ tư thế trong 3 giây.
    • Sau đó thở ra từ từ và trở về tư thế ban đầu.
    • Lặp lại động tác 7 lần.

    Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung

    3.7. Bài tập Kegel ngồi xổm

    Bài tập tăng tăng sức mạnh cho cơ xương chậu, đồng thời khắc phục chứng tiểu không tự chủ. Bài tập này giống tư tư thế squat đứng.

    • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
    • Từ từc cong đầu gối hạ thấp trọng tâm của cơ thể. Lúc này bạn có dáng ngồi xổm nhưng đùi vẫn giữ song song với mặt sàn. Bàn chân chạm mặt sàn. Giữ tư thế trong 5 giây. Rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 7 lần.

    Bài tập Kegel ngồi xổm

    4. Một số lưu ý

    Để bài tập đạt hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

    • Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập. Phụ nữ có thai cần tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bài tập Kegel cho nữ sau sinh thường chỉ được thực hiện sau khi vết rạch tầng sinh môn đã liền. Bài tập Kegel cho nữ sau sinh mổ cần đợi khi vết mổ lành hẳn mới được tập.
    • Một số đối tượng không nên tập các bài tập Kegel là: Người thiếu máu, suy nhược cơ thể, động kinh, tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch…
    • Nên đi tiểu trước khi tập để đảm bảo bàng quang rỗng. Điều này giúp tránh cảm giác đau và rò rỉ nước tiểu khi tập.
    • Bắt đầu từ các động tác đơn giản, tăng dần độ khó và cường độ tập. Không tập quá sức. Nên chia thành nhiều lần tập trong ngày với khoảng thời gian ngắn mỗi lần.
    • Khi có dấu hiệu bất thường như đau cơ, đau đầu, xuất huyết âm đạo… hãy ngưng tập ngay và báo cho bác sĩ.
    • Việc trả lời bài tập Kegel có hiệu quả không hay bài tập Kegel bao lâu có hiệu quả còn phụ thuộc vào cơ địa từng người. Tuy nhiên, nhìn chung bạn không nên nóng vội vì bài tập cần thời gian để phát huy tác dụng.

    Những bài tập Kegel cho nữ trên đây chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chỉ định của bác sĩ. Nếu cần tư vấn thêm hãy gọi tới tổng đài 0343 44 66 99.

    XEM THÊM

    Tham Vấn Y Khoa

    Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng

    Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng được Nhà nước phong tặng danh hiệu Thầy thuốc ưu tú năm 2015. Bà là tác giả của nhiều công trình nghiên cứu khoa học có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh về xương khớp, gan mật, tiêu hóa, sinh lý… Hơn 20 năm công tác tại các bệnh viện lớn, ThS.BS Nguyễn Thị Hằng đã cống hiến không nhỏ cho sự nghiệp Y tế nước nhà, dành được nhiều giải thưởng, bằng khen của Chính phủ và Bộ Y tế.

    4.8 (193) Đã bán 5.6k

    Viganam Tâm Bình - Hỗ trợ tăng cường sinh lý nam, tăng testosterone, sức khỏe nam giới, giảm tiểu đêm

    290.000đ Bán chạy Thêm vào giỏ
    4.8 (98) Đã bán 4.1k

    Hồi Xuân Tâm Bình - Hỗ trợ bổ huyết, tăng cường nội tiết tố nữ Estrogen. Hỗ trợ tăng cường sinh lý nữ.

    168.000đ Bán chạy Thêm vào giỏ
    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Gửi câu hỏi tư vấn





      Các bài viết khác

      Vì sao vùng kín có mùi hôi? Gợi ý 10+ cách điều trị hiệu quả áp dụng ngay 07/11/22
      Xin chuyên gia giải đáp vùng kín có mùi hôi là bệnh gì? Gần đây tôi thấy vùng kín ra…
      Top 11+ cách tăng ham muốn ở nữ giới – Chuyên gia mách bạn 08/09/22
      Xin chuyên gia giải đáp, dạo gần đây vợ tôi rất ngại quan hệ, nhắc đến thường lảng tránh mặc…
      Review Top 21+ thuốc bổ sung Estrogen cho phụ nữ tốt nhất 2024 05/04/22
      Thuốc bổ sung Estrogen là phương án hữu hiệu dành cho chị em phụ nữ bị thiếu hụt nội tiết…
      Thực hư bổ sung vitamin D cho phụ nữ lợi hay hại? Chuyên gia chỉ rõ 05/10/22
      Vitamin D là một trong những khoáng chất không thể thiếu đối với con người nhất là với trẻ em,…
      Xem thêm