Trước những diễn biến phức tạp của dịch viêm phổi do virus corona gây ra, mỗi người cần tự biết cách bảo vệ bản thân để chống lại dịch bệnh. Dưới đây là 5 cách giúp bạn cải thiện sức đề kháng hiệu quả.
5 cách tăng đề kháng phòng ngừa virus corona
1. Bổ sung chất dinh dưỡng
Khi cơ thể được được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thì mới có thể duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh để chống lại các kháng thể bên ngoài xâm nhập. Chế độ dinh dưỡng cần cân đối giữa các nhóm chất đạm, tinh bột và rau củ quả.
Trong đó, nhóm chất đạm có nhiều trong thịt, cá, tôm, cua trứng, các loại đậu đỗ, nấm đều có nhiều chất sắt, kẽm là những thành phần chính của kháng thể để chống lại các bệnh nhiễm khuẩn.
Bổ sung chất đạm
Các loại tinh bột như cám của gạo, ngũ cốc… chứa nhiều vitamin B giúp tăng cường chuyển hóa các chất dinh dưỡng để tạo nên năng lượng.
Các loại rau củ quả có nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng, tạo khả năng miễn dịch. Ngoài ra, các vitamin khác như A, D, E cũng có tác dụng trong việc chống ôxy hóa, giúp biệt hóa các tế bào biểu mô – hàng rào quan trọng bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của vi trùng…
2. Tập thể dục đều đặn
Trước tốc độ lây nhiễm chóng mặt của dịch bệnh Covid – 19, nhiều người ngại ra ngoài hay đến phòng tập vì sợ lây nhiễm, trong khi ở nhà lại lười tập thể dục. Điều này vô tình giúp cơ thể bị suy giảm miễn dịch nhanh chóng.
Các bác sĩ đều khẳng định, nâng cao sức khỏe về thể chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng chống lại dịch bệnh. Tập thể dục giúp tăng sức đề kháng, lưu thông khí huyết, đào thải các chất độc trong cơ thể ra bên ngoài.
Một số môn thể thao nhẹ nhàng, giúp tăng cường hệ miễn dịch bạn có thể lựa chọn như: bơi lội, tập gym, đá bóng, tập yoga, cầu lông…
Tập thể dục
3. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước cũng là cách đơn giản để tăng sức đề kháng cho cơ thể trong những ngày đại dịch. Bởi khi cơ thể thiếu hụt nước sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng yếu, tạo điều kiện thuận lợi để vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.
Trung bình, mỗi ngày bạn nên uống từ 1,5l – 2l nước. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp uống thêm các loại nước ép trái cây, nước uống sữa chua sẽ rất tốt cho cơ thể.
4. Giữ gìn vệ sinh cá nhân và môi trường
Một trong những cách hữu hiệu để tăng sức đề kháng cho cơ thể trong những ngày dịch bệnh là giữ gìn vệ sinh thật tốt.
Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, thực hiện đúng 6 bước rửa tay đúng cách này sẽ góp phần đẩy lùi dịch bệnh virus Corona, bao gồm:
Bước 1: Làm ướt và cho xà phòng vào 2 lòng bàn tay, sau đó chà 2 bàn tay vào nhau.
Bước 2: Chà lòng bàn tay này lên mu bàn tay kia và ngược lại.
Bước 3: Chà 2 lòng bàn tay vào nhau, miết mạnh các ngón tay vào các kẽ ngón.
Bước 4: Chà mu các ngón tay này lên lòng bàn tay kia và ngược lại (mu tay để khum khớp với lòng bàn tay).
Bước 5: Chà ngón cái của bàn tay này vào lòng bàn tay kia và ngược lại (lòng bàn tay ôm lấy ngón cái).
Bước 6: Chà các đầu ngón tay này vào lòng bàn tay kia và ngược lại. Rửa sạch tay dưới vòi nước chảy đến cổ tay và làm khô tay.
Rửa tay thường xuyên
Chú ý: Rửa tay ít nhất trong 30 giây, mỗi thao tác lặp lại ít nhất 5 lần, trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh hoặc đi ngoài đường về nhà.
Bên cạnh đó, đừng quên vệ sinh môi trường sống. Hãy luôn dọn dẹp và khử trùng nơi ở, tránh để tình trạng ẩm thấp sẽ tạo điều kiện cho virus phát triển.
5. Có chế độ sinh hoạt lành mạnh
5.1. Ăn chín, uống sôi
Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học: Ăn chín, uống sôi cũng là cách tăng sức đề kháng cho cơ thể. Hạn chế ăn ngoài hàng quán, ăn đồ vẫn còn tái sống, gỏi sống, bít tết…
5.2. Không sử dụng các chất kích thích
Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích nói chung thường làm giảm sức đề kháng của cơ thể. Khi nạp những chất này vào cơ thể nhiều thì tất cả những hệ thống, cơ quan trong cơ thể đều sẽ bị ức chế và suy nhược, trong đó có những tế bào bảo vệ cũng đều bị suy yếu.
5.3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon, đủ 8 tiếng/ngày sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh để chống lại các tác nhân gây bệnh. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng không thể thiếu để tăng sức đề kháng.
5.4. Hạn chế stress và áp lực
Stress, áp lực làm cho sức đề kháng bị suy giảm, là tiền đề để virus xâm nhập. Hãy duy trì lối sống lạc quan, tham gia các môn thể thao yêu thích để cơ thể luôn được khỏe mạnh, giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng.
Vi khuẩn, virus có thể rình rập, tấn công bạn bất cứ lúc nào. Vì thế, việc nâng cao sức đề kháng, bảo vệ cơ thể trước đại dịch Corona bằng 5 biện pháp trên là vô cùng cần thiết.
XEM THÊM:
Tham Vấn Y Khoa
Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng
Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng được Nhà nước phong tặng danh hiệu Thầy thuốc ưu tú năm 2015. Bà là tác giả của nhiều công trình nghiên cứu khoa học có tính ứng dụng cao trong điều trị các bệnh về xương khớp, gan mật, tiêu hóa, sinh lý… Hơn 20 năm công tác tại các bệnh viện lớn, ThS.BS Nguyễn Thị Hằng đã cống hiến không nhỏ cho sự nghiệp Y tế nước nhà, dành được nhiều giải thưởng, bằng khen của Chính phủ và Bộ Y tế.