Tinh trùng loãng ăn gì kiêng gì? {14 gợi ý} giúp chồng khỏe, vợ vui

Hỏi: Tôi đã kết hôn 2 năm nay nhưng mãi vẫn chưa có con. Cách đây vài ngày, tôi đi khám thì phát hiện mình bị tinh trùng loãng. Hiện tại, tôi đang điều trị theo chỉ định của bác sĩ nhưng vẫn băn khoăn không biết người bị tinh trùng loãng nên ăn uống như thế nào để cải thiện bệnh? Rất mong được bác sĩ tư vấn.

(Nguyễn Văn Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội)

Trả lời

Chào anh Nguyễn Văn Hòa, với tình trạng tinh trùng loãng (tinh trùng yếu), bên cạnh việc thực hiện theo phác đồ điều trị của bác sĩ, người bệnh cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học, hợp lý. Bởi, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng một cơ thể cùng hệ sinh sản khỏe khoắn.

Để rõ hơn về vấn đề tinh trùng loãng ăn gì, kiêng gì cùng lắng nghe chia sẻ của dược sĩ Hoàng Mạnh Cường trong bài viết dưới đây:

1. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới tình trùng như thế nào?

Nhắc đến kế hoạch sinh con, hầu hết chúng ta thường quan tâm tới sức khỏe của người vợ hơn là chồng. Thực tế, phụ nữ cần chế độ dinh dưỡng tốt cho trứng thì tinh trùng của nam giới cũng cần dinh dưỡng phù hợp và đầy đủ để phát triển và sản sinh mạnh mẽ.

Có thể nói, việc bổ sung dinh dưỡng khoa học, ăn uống hợp lý không những giúp nam giới có sức khỏe tốt mà còn cải thiện chất lượng tinh trùng, từ đó việc thụ thai cũng trở nên dễ dàng hơn.

Nghiên cứu cũng cho thấy, những người đàn ông có chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng, uống rượu thường xuyên có thể làm giảm chất lượng tinh trùng, tinh trùng loãng khiến cho việc thụ thai trở nên khó khăn.

 Tinh trùng loãng: Cảnh báo vô sinh, chớ coi thường

2. Tinh trùng loãng ăn gì để cải thiện chất lượng? [10 gợi ý] vàng cho quý ông

Các dưỡng chất cần thiết để tinh trùng luôn khỏe mạnh cả về số lượng và chất lượng là: tôm, hàu, sò, gà trống, thịt bò, thịt cừu, trứng, tinh hoàn động vật, thực phẩm giàu vitamin, kẽm, sắt…

Tinh trùng loãng nên ăn 10 thực phẩm này

2.1. Tinh trùng loãng nên ăn trứng

Theo Heathline, một quả trứng có chứa:

• Protein: 6.3gram
• Vitamin A: 6% RDA
• Folate: 5% RDA
• Vitamin B5: 7% RDA
• Vitamin B12: 9% RDA
• Vitamin B2: 12% RDA
• Phốt pho: 9% RDA
• Ngoài ra, trong trứng còn chứa hàm lượng lớn vitamin D, E, K, canxi và kẽm.

Trứng gà bổ sung protein tốt cho tinh trùng nam giới

Với hàm lượng dinh dưỡng trên, trứng được xem là “thực phẩm vàng” giúp cải thiện sinh lý nam giới, đồng thời làm tăng số lượng tinh trùng trong tinh dục, từ đó cải thiện hiện tượng tinh trùng loãng.

2.2. Ăn hàu biển cải thiện tinh trùng loãng

Theo Báo Sức khỏe và đời sống, hàu biển là loại động vật có chứa hàm lượng kẽm nhiều nhất. Trong 100g hàu chứa 47,8mg kẽm, trong khi đó lượng kẽm có trong 100g thịt là 5,2mg và 0,8mg trong cá tươi.

Hàm lưỡng kẽm trong hàu biển có tác dụng tăng cường sản xuất testosterone giúp ổn định hoạt động sinh dục của nam giới, phòng ngừa chứng xuất tinh sớm, đảm bảo chất lượng tinh trùng. Chính vì vậy, nam giới bị tinh trùng loãng nếu muốn sớm thụ thai thành công nên bổ sung hàu 3 lần/tuần.

2.3. Ăn thịt đỏ và thịt gia cầm

Các nghiên cứu đã chỉ ra, các axit amin trong thịt đỏ như: thịt cừu, thịt bò, thịt dê… giúp tăng cường chất lượng tinh trùng. Bên cạnh đó, các loại thịt gia cầm như: thịt gà, thịt vịt… chứa hàm lượng selen và khoáng chất quan trọng có tác dụng trong việc hình thành tinh trùng, giúp các tinh binh trở nên khỏe mạnh.

Thịt gà cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng

2.4. Ăn hạt bí ngô cho tinh trùng khỏe

Trong hạt bí ngô có hàm lượng kẽm cao ngất ngưởng, thành phần dinh dưỡng phát triển testosterone ở nam giới, cải thiện chất lượng tinh trùng.

Với hạt bí ngô, nam giới có thể sử dụng dạng hạt sấy khô để ăn trực tiếp hoặc tách vỏ để chế biến thành những món bánh khác nhau.

2.5. Cá

Cá có hàm lượng vitamin và dưỡng chất gấp nhiều lần so với thịt. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, người thường xuyên ăn cá tươi sạch chứa hàm lượng omega3 lớn sẽ ít mắc bệnh hơn người ăn thịt. Bên cạnh đó, hàm lượng axit béo tốt trong cá tươi còn có tác dụng cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.

Tùy thuộc vào khẩu bị, nguyên liệu bạn có thể chế biến cá thành các món ăn như: cháo cá, cá nướng, cá kho… để cải thiện bữa ăn của mình.

2.6. Ăn chuối giúp tinh binh khỏe

Theo nghiên cứu, cứ 100g thịt chuối có chứa:

• 1,2g protein
• 0,5g chất béo
• 19,5g Hydrat
• 0,9g chất xơ
• 9mg canxi
• 27mg magie

Ngoài ra, trong chuối còn chứa hàm lượng vitamin B1, B2, C, D, E… rất tốt cho sức khỏe.

Chuối khỏe tinh binh

Theo Báo Sức khỏe và đời sống, hoạt chất trong chuối không chỉ làm tăng hưng thú “chuyện ấy” ở nam giới mà còn thu ngắn thời gian trở lại “sàn đấu” của quý ông. Đặc biệt, hàm lượng magie lớn trong chuối có tác dụng cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng sinh sản ở nam giới.

Chính vì vậy, lời khuyên cho quý ông nếu muốn giữ phong độ của mình là hãy ăn 2 quả chuối mỗi ngày.

2.7. Tỏi tăng số lượng tinh binh

Tỏi không chỉ là gia vị cần thiết trong bữa ăn gia đình mà còn là thực phẩm đã được khoa học nghiên cứu có công dụng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới.

Theo nghiên cứu khoa học, trong tỏi chứa hàm lượng allicin giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể diễn ra nhanh chóng, đặc biệt là đến cơ quan sinh dục. Nhờ vậy mà số lượng tinh binh được tăng đáng kể.

Ngoài ra, tỏi còn có khả năng kích thích sản sinh tinh trùng, tăng khả năng thụ thai ở nam giới.

Đó là lý do nhiều chuyên gia y tế đưa ra lời khuyên về việc bổ sung 2-3 tép tỏi vào bữa ăn hàng ngày ở nam giới.

2.8. Thận dê

Thận dê từ lâu đã được nhắc đến là một trong những thực phẩm bổ thận tráng dương, tăng cường chức năng sinh lý, có lợi cho nam giới bị tinh dịch loãng và lạnh.

Với thận dê, bạn có thể chế biến thành các món như: thận dê hầm, canh thận dê, cháo thận dê… Ngoài ra, kết hợp thận dê với các vị thảo dược như Ba kích, Đỗ trọng, Câu kỷ tử cũng rất tốt cho sinh lý nam giới.

2.9. Quả việt quất giúp tinh trùng khỏe mạnh

Quercetin, Resveratrol là 2 chất chống oxy hóa trong quả việt quất, được sử dụng nhiều trong các thực phẩm chức năng có tác dụng tăng cường chức năng sinh lý ở nam giới. Ngoài ra, 2 chất này còn giúp tinh trùng bơi nhanh, sống lâu và khỏe mạnh hơn.

Để bổ sung 2 chất chống oxy hóa này, nam giới có thể ăn việt quất tươi mỗi ngày hoặc thay đổi bằng cách chế biến thành sinh tố, kem hoặc bánh đều được.

2.10. Ăn nhiều cam, quýt bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương

Như chúng ta đã biết, hàm lượng vitamin C trong cam và quýt có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Cùng với đó, 2 loại quả này còn giúp nam giới bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương, ngăn ngừa tinh dịch vón cục và tăng khả năng thụ tinh thành công.

Tinh trùng loãng nên ăn cam, quýt

Chính vì vậy, không lý do gì bạn có thể từ chối thực phẩm này trong danh sách thực đơn ăn uống của mình hàng ngày nếu không muốn cải thiện chất lượng tinh trùng.

Ngoài ra, dược sĩ Hoàng Mạnh Cường cũng nhấn mạnh, những người bị tinh trùng loãng, tinh trùng yếu có thể tham khảo những sản phẩm Thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ hàu và thành phần thảo dược, trong đó có Bá bệnh giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Tham khảo TẠI ĐÂY để rõ hơn.

3. Nam giới bị tinh trùng loãng không nên ăn gì?

Tinh trùng loãng nên ăn gì kiêng gì? Bên cạnh thực phẩm tốt cho tinh trùng và sinh lý, đàn ông cũng cần nên tránh những thực phẩm dưới đây:

Tinh trùng loãng kiêng ăn gì

3.1. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành sản sinh nội tiết tố nữ

Đậu nành là thực phẩm tốt cho chị em phụ nữ và hệ tim mạch, tuy nhiên với nam giới thì ngược lại, bởi chúng có khả năng kích thích sản sinh nội tiết tố nữ. Vì vậy, nam giới nên hạn chế sử dụng thực phẩm này.

3.2. Thực phẩm đóng hộp gây rối loạn testosterone

Nam giới bị tinh trùng loãng nên từ chối thực phẩm đóng hộp, đồ ăn chế biến sẵn. Bởi, bên trong những hộp nhựa đựng thức ăn này đều một lớp tráng Bisphenol-A – một hóa chất có hại, đã được cảnh báo là gây rối loạn testosterone. Chưa kể, thực phẩm này còn chứa chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Do đó, nam giới nên lựa chọn thực phẩm tươi, chế biến trong ngày giúp giảm rối loạn nội tiết tố.

3.3. Bia rượu làm biến dạng tinh trùng

Điều kiện tiên quyết giúp nam giới khẳng định phong độ, cải thiện chất lượng tinh trùng là nói không với bia rượu.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, nam giới lạm dụng bia rượu không chỉ làm giảm số lượng tinh trùng mà còn làm cho tinh trùng biến dạng, không đầu, không đuôi.

Uống rượu bia làm biến dạng tinh trùng

Ngoài ra, thuốc lá và các chất kích thích như cà phê cũng không ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng tinh trùng.

3.4. Không ăn thực phẩm cay, nóng

Nhóm thực phẩm cay và có tính nóng như: thịt chó, hẹ, hành tây… không những không tốt cho hệ tiêu hóa mà còn ảnh hưởng tới chức năng sinh lý và tinh trùng ở nam giới.

Vì thế, nam giới nên sử dụng thực phẩm tươi mát giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện số lượng tinh dịch.

4. Lưu ý cho nam giới khi bị tinh trùng loãng

Theo dược sĩ Hoàng Mạnh Cường, ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, để cải thiện tình trạng tinh trùng loãng nam giới cần lưu ý những điều sau:

• Tăng cường tập luyện thể dục thể thao hằng ngày với các bài tập vừa sức, thời gian ít nhất 30 phút/ngày.
• Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 8 tiếng/ngày.
• Luôn tạo tâm lý lạc quan, tránh suy nghĩ căng thẳng, tiêu cực trong thời gian dài.
• Nam giới nên thực hiện quan hệ đều đặn, tránh “chuyện ấy” quá độ khiến tinh trùng loãng, yếu.
• Khi có dấu hiệu tinh trùng loãng, nam giới nên đến ngay cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám và có phương pháp điều trị kịp thời.

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc tinh trùng loãng ăn gì, kiêng gì. Hi vọng có bài viết trên đã giúp quý ông có thêm kiến thức phòng ngừa và điều trị tình trạng tinh trùng loãng nếu mắc phải. Gọi ngay tổng đài tư vấn sức khỏe 0865344349 nếu có băn khoăn, thắc mắc về bệnh.

Xem thêm

• Xuất tinh sớm ăn gì, kiêng gì?– Thử ngay nếu muốn YÊU LÂU HƠN
• Yếu sinh lý nên ăn gì, kiêng gì?– CHỒNG KHỎE, VỢ VUI tội gì không ăn!
• [Tinh trùng màu vàng]– Cũng như tinh trùng yếu, cẩn thận vô sinh