Phòng ngừa nhồi máu cơ tim: 6 việc nên làm để có trái tim khỏe mạnh

Phòng ngừa nhồi máu cơ tim là giải pháp được ưu tiên hàng đầu giúp bạn và người thân tránh khỏi những biến chứng nguy hiểm do bệnh gây ra. Tuy nhiên lựa chọn phương pháp phòng ngừa như thế nào là tốt nhất? Hãy cùng lắng nghe lời khuyên từ Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng – Nguyên phó Giám đốc Bệnh viện Tuệ Tĩnh.

1. Tầm quan trọng của việc phòng ngừa nhồi máu cơ tim

Nhồi máu cơ tim là nguyên nhân hàng đầu gây nên những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe con người, thậm chí là tử vong. Đa số các trường hợp sau phát bệnh đều phải chịu những di chứng nặng nề như suy tim, tai biến, thiếu máu cơ tim, vỡ tim,… ảnh hưởng tới sức khỏe và tạo ra gánh nặng cho gia đình, xã hội.

Bằng cách phòng ngừa với lối sống khoa học và những hiểu biết nhất định về nhồi máu cơ tim có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh. Từ đó, nuôi dưỡng được một trái tim khỏe mạnh, cũng như tránh các tổn thương lên tim.

Chính vì vậy, việc tăng cường hiểu biết, có ý thức phòng ngừa nhồi máu cơ tim ngay từ sớm là vô cùng quan trọng và cần thiết.

 Nhồi máu cơ tim – Cảnh báo 5 đối tượng có nguy cơ cao mắc bệnh

2. Cách phòng ngừa nhồi máu cơ tim hiệu quả

Thay đổi lối sống là cách hiệu quả nhất để phòng ngừa nhồi máu cơ tim. Bạn nên kết hợp đồng thời nhiều yếu tố để giữ một cơ thể và trái tim khỏe mạnh nhất.

2.1 Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Các bệnh tim mạch ở giai đoạn đầu thường diễn biến âm thầm, không biểu hiện ra triệu chứng. Người bệnh vẫn có thể sống bình thường mà không hề hay biết bệnh đang ngày một phát triển bên trong cơ thể mình.

Chính vì vậy, kiểm tra sức khỏe định kỳ là hết sức cần thiết giúp bạn phát hiện những yếu tố nguy cơ. Từ đó, khống chế để giảm thấp nhất nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim. Kiểm tra sức khỏe định kỳ đặc biệt cần thiết với những người bệnh cao huyết áp, tiểu đường, tiền sử gia đình mắc bệnh tim,…

► Tham khảo chi tiết tại video:

2.2 Thực hiện một chế độ ăn có lợi cho tim mạch

Chế độ ăn ít béo và hàm lượng cholesterol thấp sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, kiểm soát được cân nặng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn như sau có thể giúp bạn phòng ngừa nhồi máu cơ tim:

• Ăn nhiều rau quả, đậu, kèm với lượng nhỏ thịt, cá.
• Mỗi ngày dùng tối đa 5-7 thìa cà phê dầu mỡ chế biến món ăn.
• Nên chế biến thành các món hấp, luộc, chần. Hạn chế đồ chiên, rán, xào.
• Không nên ăn nội tạng động vật như: lòng, gan, thận, não,…

2.3 Luyện tập thể dục đều đặn giúp phòng ngừa nhồi máu cơ tim

Dù bận rộn, bạn cũng nên dành cho mình ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Thường xuyên luyện tập thể dục không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn kiểm soát được hầu hết nguy cơ mắc các bệnh như: xương khớp, tim mạch.

Luyện tập thể dục, kiểm soát cân nặng là những việc nên làm để phòng ngừa nhồi máu cơ tim

Các môn thể thao tốt nhất cho bạn như: đi bộ, chạy, đạp xe. Tùy vào sức khỏe và mức độ thuận tiện, hãy chọn cho mình môn thể thao phù hợp nhất.

2.4 Có ý thức kiểm soát cân nặng

Tăng cân kéo theo tăng nồng độ cholesterol, triglycerid, huyết áp cao và dễ mắc bệnh đái tháo đường. Chính vì vậy hãy luôn chú ý đến cân nặng, kiểm soát ở mức hợp lý để tránh các nguy cơ dẫn đến nhồi máu cơ tim. Trong trường hợp, bạn đang thừa cân, hãy lên cho mình kế hoạch giảm cân để có một trái tim khỏe mạnh.

2.5 Từ bỏ thuốc lá, rượu bia

Theo một nghiên cứu, nếu bạn sử dụng rượu với mức độ hợp lý 1-2 ly nhỏ 1 ngày có thể giúp bảo vệ tim mạch. Tuy nhiên nếu lạm dụng quá nhiều rượu hay các đồ uống có cồn sẽ làm hại dạ dày, hư hỏng chức năng gan. Sử dụng rượu trong thời gian dài khiến cơ thể tăng cân, huyết áp cao, tăng nồng độ triglyceride và có thể gây rối loạn nhịp tim.

Ngoài rượu bia, thuốc lá chính là tác nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính. Chính vì vậy, loại bỏ rượu bia và thuốc lá chính là cách bảo vệ cơ thể, bảo vệ tim mạch khỏi nguy cơ nhồi máu cơ tim.

2.6 Tránh căng thẳng, stress

Căng thẳng, áp lực cũng là tác nhân làm tăng viêm nhiễm, thúc đẩy bệnh lý tim mạch phát triển. Do đó, hãy luôn giữ cho mình một tinh thần thoải mái, tránh những việc làm bản thân không vui. Mỗi ngày nên dành ra một chút thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi, làm những điều mình thích. Điều này sẽ góp phần giúp bạn cải thiện tâm trạng.

3. Kết luận chung

Ý thức được nguy cơ nhồi máu cơ tim và phòng ngừa bệnh đúng cách không chỉ đem đến cho bản thân sự an toàn, yên tâm mà còn tránh khỏi việc mắc bệnh.

Ngay từ bây giờ, hãy bảo vệ bản thân bằng một chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện điều độ. Đặc biệt, đừng quên kiểm tra sức khỏe thường xuyên để làm chủ cơ thể mình. Điều này giúp bạn tránh các bệnh lý nói chung và nhồi máu cơ tim nói riêng.

Chat với bác sĩ ngay

TIN ĐỌC NHIỀU:

• Mỡ máu tăng ở người cao tuổi – Hiểu biết đúng để luôn khỏe mạnh
• Khám phá 15 loại thực phẩm tăng cholesterol tốt từ thiên nhiên
• Chưa biết thực phẩm chức năng giảm mỡ máu nào tốt? – Tham khảo ngay 11 loại này