Người bị thoái hóa đốt sống lưng phải đối mặt với những cơn đau nhức dai dẳng, thậm chí ngay cả khi nghỉ ngơi. Điều này ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của người bệnh. Do đó, việc tìm kiếm các tư thế nằm phù hợp cho người thoái hóa đốt sống lưng là điều rất quan trọng.
1. Tầm quan trọng của tư thế nằm với người thoái hóa đốt sống lưng
Các cơn đau nhức, khó cử động do thoái hóa đốt sống lưng gây ra khiến người bệnh có xu hướng nằm nghỉ ngơi. Tuy nhiên, ngay cả khi nằm nghỉ, các cơn đau vẫn ghé thăm, thậm chí gây ảnh hưởng lớn tới chất lượng giấc ngủ.
Việc lựa chọn được tư thế ngủ phù hợp cho người thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn. Chất lượng giấc ngủ được cải thiện sẽ tăng cường sức khỏe cho người bệnh.
Thêm vào đó, các tư thế nằm tốt sẽ hỗ trợ cho quá trình điều trị thoái hóa đốt sống lưng. Hoặc ít nhất là sẽ tránh cho người bệnh nằm sai tư thế khiến tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng.
2. Top 5 tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng
Dưới đây là một số tư thế được cho là phù hợp với người bị thoái hóa đốt sống lưng mà bạn có thể tham khảo.
2.1. Nằm ngửa kê gối – Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng
Đây được coi là tư thế ngủ cho người thoái hóa đốt sống lưng đơn giản nhất. Tư thế này giúp cân bằng lực, hỗ trợ đường cong sinh lý của cơ thể.
- Nằm ngửa trên giường, chân duỗi thẳng
- Lấy một chiếc gối nhỏ kê dưới đầu gối
- Kê một chiếc gối mỏng hoặc một chiếc khăn gấp ở dưới lưng
2.2. Nằm nghiêng kê gối
Một trong những tư thế mà bạn có thể thử là nằm nghiêng với sự hỗ trợ của một chiếc gối nhỏ. Tư thế này sẽ hạn chế sự tiếp xúc của lưng với bề mặt giường. Tư thế này cũng hỗ trợ tốt cho sự liên kết tự nhiên giữa hông, xương chậu và cột sống.
- Nằm nghiêng về bên mà bạn thấy thoải mái hơn.
- Kẹp gối giữa hai đầu gối.
- Bạn cũng có thể dùng một chiếc gối nhỏ hoặc khăn gập lại để dưới thắt lưng.
2.3. Tư thế bào thai phù hợp với người thoái hóa đốt sống lưng
Đây là tư thế mô phỏng cách thai nhi nằm trong bụng mẹ. Đây được coi là tư thế hỗ trợ tốt cho cột sống, thư giãn khớp. Lúc này cơ thể sẽ tạo thành hình chữ C với đầu gối co sát ngực.
2.4. Nằm sấp, gối đặt dưới bụng
Tư thế nằm sấp thường không được khuyến khích với những trường hợp thông thường. Tuy nhiên người bị thoái hóa đốt sống lưng có thể tham khảo tư thế này.
- Nằm sấp, gối trên một chiếc gối có độ đàn hồi tốt, mỏng. Tay để thoải mái hoặc để hướng lên phía trên.
- Kê một chiếc gối mỏng dưới xương chậu và bụng. Việc này sẽ giúp giảm bớt áp lực cho cột sống.
2.5. Nằm ở tư thế tựa
So với 4 tư thế ở trên thì đây là tư thế ít được ưu tiên nhất. Bởi với tư thế này bạn cần có một chiếc giường có thể điều chỉnh độ cao phần phía trên của giường. Chiếc giường dạng này có thể giúp tạo ra một góc giữa đùi và thân. Từ đó giúp giảm áp lực lên cột sống.
3. Lưu ý khi áp dụng tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng
Bên cạnh tư thế nằm, bạn cần chú ý tới một số vấn đề có liên quan sau:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ về các tư thế nằm phù hợp cho bản thân. Tư thế nào khiến bạn cảm thấy đau hay ngừng lại và đổi tư thế khác.
- Không nên dùng đệm quá cứng hoặc quá mềm. Đệm phải đảm bảo giữ được đường cong tự nhiên của cột sống. Phần vỏ đệm nên thoáng khí. Thay đệm mới khi cần thiết, thông thường là mỗi 5 – 7 năm.
- Lựa chọn gối ngủ thoáng khí, có độ đàn hồi tốt, không quá cao. Thường chiếc gối mỏng sẽ phù hợp với tư thế nằm sấp.
- Tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ như: Nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu; không để ánh sáng chói, tiếng ồn lọt vào phòng ngủ; tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ; không dùng chất kích thích, vận động mạnh ngay trước giờ ngủ. Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ.
- Thức dậy đúng cách: Không nên ngồi bật dậy ngay và ra khỏi giường. Hãy từ từ xoay người sang bên sát cạnh giường, đặt chân xuống giường rồi dùng lực tay từ từ ngồi dậy.
Trên đây là các tư thế nằm có người thoái hóa đốt sống lưng mà bạn có thể tham khảo. Các tư thế này có tác dụng hỗ trợ cho các cách chữa thoái hóa đốt sống lưng khác. Nếu cần tư vấn thêm hãy chat trực tiếp.
XEM THÊM
Tâm Bình giúp độc giả tìm kiếm nguồn thông tin chính xác nhất dựa trên các công trình nghiên cứu Y học đã được công bố, thẩm định trong và ngoài nước. Các tài liệu chúng tôi đưa ra đều được nghiên cứu và kiểm duyệt kỹ lưỡng đảm bảo thông tin cập nhật mới và khách quan nhất. Quý độc giả có thể tham khảo thêm chính sách biên tập của chúng tôi để xác nhận nội dung mà mình đọc được là chính xác và hữu ích.
- 5 Tư thế ngủ tốt nhất cho người đau lưng
https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/best-sleeping-position-for-lower-back-pain
Tham Vấn Y Khoa
Dược sĩ Hoàng Mạnh Cường
Tốt nghiệp đại học dược Hà Nội, dược sĩ Hoàng Mạnh Cường hiện đang phụ trách chuyên môn R&D của Dược Phẩm Tâm Bình. Với nhiều kinh nghiệm trong ngành dược lâm sàng, pháp chế dược và đặc biệt là Dược cổ truyền, dược sĩ Cường sẽ đưa đến cho quý độc giả những kiến thức Y dược được cập nhật mới nhất một cách nhanh chóng và đáng tin cậy - Góp phần nâng cao nhận thức và thông tin sức khoẻ cho cộng đồng.
4.9 (253)
Đã bán 9.3k
Viên Khớp Tâm Bình - Hỗ trợ giảm các triệu chứng của thoái hóa khớp và viêm khớp.
96.000đ Bán chạy
Thêm vào giỏ
4.8 (98)
Đã bán 4.1k
Viên Gout Tâm Bình - Hỗ trợ giảm triệu chứng đau do gút. Lợi tiểu, tăng đào thải acid uric
160.000đ Bán chạy
Thêm vào giỏ
4.9 (253)
Đã bán 9.3k
Thấp Diệu Nang Tâm Bình - Hỗ trợ giảm triệu chứng của đau thần kinh tọa, đau do thoát vị đĩa đệm, đau vai gáy.
84.000đ Bán chạy
Thêm vào giỏ
4.9 (253)
Đã bán 9.3k
Khớp AKA Tâm Bình - Hỗ trợ khả năng vận động của khớp, duy trì và tái tạo sụn khớp, tăng tiết dịch khớp.
185.000đ Bán chạy
Thêm vào giỏ