Tập gym có bị yếu sinh lý không? Xem ngay 7 bài tập nâng cao sức khỏe

Tập gym có bị yếu sinh lý không là mối e ngại đối với đấng mày râu đam mê hoặc muốn thử sức với môn thể thao này. Không chỉ gây lo lắng mà vấn đề này còn làm nam giới mất tự tin. Bài viết sau sẽ giúp xua tan mối lo này cho quý ông.

1. Tập gym có bị yếu sinh lý không?

Nam tập gym có bị yếu sinh lý không, tập gym có phải yếu sinh lý không có lẽ là băn khoăn của không ít người. Trên thực tế, bản thân tập gym không tác động tiêu cực tới sinh lý nam giới. Mà cách luyện tập bộ môn thể thao này mới là yếu tố quyết định.

Tập gym một cách khoa học, phù hợp với thể trạng mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và vấn đề sinh lý nói riêng. Tuy nhiên, nếu tập luyện thiếu hợp lý sẽ ảnh hưởng xấu tới khả năng “lâm trận” cũng như sức khỏe sinh sản của nam giới.

Yếu sinh lý là gì? Nam giới cần biết!

2. Tác dụng của tập gym đối với sức khỏe sinh lý

Tập gym một cách điều độ sẽ tạo dựng một nền tảng sức khỏe tốt. Nó cũng đồng thời nâng cao khả năng “yêu” của quý ông. Những lợi ích mà môn thể thao này đem lại cho sinh lý phái mạnh là:

• Kích thích cơ thể tự sản sinh ra testosterone.
• Gia tăng lưu lượng máu tới dương vật khi quan hệ, phòng tránh rối loạn cương dương.
• Tăng độ linh hoạt, dẻo dai của hệ cơ xương khớp, giúp tăng sức bền trong “cuộc yêu”
• Thêm vào đó, một thân hình lý tưởng cũng sẽ tăng thêm tự tin cho phái mạnh. Cũng cần nói thêm rằng quan niệm tập thể hình càng nhiều kích thước của dương vật càng nhỏ là hoàn toàn sai lầm. Khoa học đã chứng minh rằng bộ phận sinh dục của nam giới từ sau khi dậy thì đến 65 tuổi không thay đổi kích thước khi cương cứng. Khi tập luyện càng lâu, cơ bắp càng phát triển trong khi kích thước dương vật không đổi sẽ chỉ “đánh lừa” cảm giác.
• Nâng cao chất lượng tinh trùng
• Tạo tâm lý thoải mái.

Thân hình lý tưởng sẽ tăng thêm tự tin cho phái mạnh

3. Gợi ý 7 bài tập gym giúp tăng cường sinh lý

Nếu bạn chưa biết lựa chọn bài tập nào để tăng cường sinh lý thì dưới đây sẽ là gợi ý cho bạn. Để đạt hiệu quả cao nhất hãy luyện tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên.

3.1. Bài tập kegel

Đây là bài tập giúp kiểm soát cơ mu nhằm kéo dài thời gian quan hệ, kiểm soát cương dương.

• Xác định cơ mu bằng cách nhịn tiểu giữa dòng.
• Nằm ngửa trên mặt sàn, co thắt cơ mu trong 5 giây.
• Sau đó từ từ thả lỏng cơ thể
• Lặp lại động tác 7 lần.

Bài tập kegel

3.2. Squat cải thiện sinh lý nam giới

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai
• Từ từ hạ thấp cơ thể sao cho đùi song song với sàn, lưng thẳng. Giữ tư thế trong 10 giây.
• Trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác 7 lần

Squat cũng là một lựa chọn hợp lý

3.3. Bài tập plank

• Chống khuỷu tay xuống sàn, tạo thành một góc 90 độ với cánh tay.
• Hai chân mở rộng bằng vai.
• Nâng người lên khỏi mặt sàn bằng khuỷu tay và mũi chân. Giữ người thẳng. Duy trì tư thế lâu nhất có thể. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 5 lần.

Plank là một trong những bài tập tăng cường sinh lý phổ biến

3.4. Chống đẩy

• Hai tay chống trên mặt sàn. Bàn tay để dưới vai.
• Từ từ nâng hông lên cao sao cho gót chân, vai tạo thành một đường thẳng. Chân và lưng thẳng.
• Siết chặt cơ mông và cơ bụng rồi từ từ hạ người xuống tới khi cánh tay và cẳng tay tạo thành góc 90 độ.
• Trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác 10 lần.

Bạn có thể khởi đầu bằng bài tập chống đẩy

3.5. Gập bụng

• Nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
• Hai tay giữ phía sau đầu.
• Co hai chân lên và dùng cơ bụng kéo phần cơ thể phía trên lên sát chân.
• Trở về trạng thái ban đầu.
• Thực hiện 20 lần.

Bài tập gập bụng

3.6. Tập tạ nâng cao sức khỏe sinh lý

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
• Hai tay nâng tạ. Mỗi tay cầm 1 quả tạ.
• Từ từ hạ thấp cơ thể sao cho đùi song song với mặt sàn. Giữ tư thế trong 3 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác 30 lần.

Cần lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp

3.7. Chạy bộ

Tại phòng tập, bạn có thể chạy bộ bằng máy tập chạy. Thời gian phù hợp là khoảng 30 phút/ngày. Bạn có thể lựa chọn tốc độ tùy theo thể trạng của bản thân. Ban đầu nên chọn chạy chậm và tăng dần tốc độ.

Bạn có thể chạy bộ bằng máy tập chạy

4. Tập gym sai cách ảnh hưởng xấu tới sinh lý

Thực tế vẫn có những người luyện tập môn thể thao này gặp phải sự giảm sút trong “chuyện chăn gối”. Vậy tại sao tập gym bị yếu sinh lý? Như trên đã đề cập, tình trạng này đến từ việc luyện tập sai cách.

Tập luyện quá sức

Tập luyện cường độ cao liên tục kéo dài, tập sai phương pháp sẽ tạo gánh nặng cho cơ thể. Lúc này cơ thể sẽ bị mất đi một lượng lớn năng lượng, mệt mỏi, kiệt sức. Từ đó kéo theo suy giảm ham muốn tình dục.

Điều cần thiết là phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Nhưng thay vì như vậy, không ít đấng mày râu lại lựa chọn quan hệ tình dục gần thời gian sau khi tập. Chất lượng “cuộc yêu” vì thế sẽ bị suy giảm rõ rệt. Nam giới có thể bị xuất tinh sớm, không đạt được khoái cảm.

Lạm dụng thuốc tăng cơ

Nhiều nam giới muốn nhanh chóng có được thân hình như mong muốn đã sử dụng chất kích thích cơ bắp, thuốc tăng cơ. Đó có thể là hormone tăng trưởng, steroid, testosterone ngoại sinh. Tác dụng phụ của loại thuốc này đối với sức khỏe và sinh lý là rất nặng nề.

• Lạm dụng sẽ gây nghiện. Khi ngưng dùng cơ thể sẽ mệt mỏi, buồn ngủ, chán ăn.
• Cơ thể không tự sản sinh testosterone
• Dùng lâu dài sẽ gây loãng xương, trụy tim
• Teo tinh hoàn
• Vô sinh

Sử dụng thuốc tăng cơ trong tập gym sẽ tác động tiêu cực tới sức khỏe sinh lý

5. Lời khuyên của bác sĩ

• Tập luyện với cường độ phù hợp với thể trạng. Không tập quá sức, quá nặng. Bạn có thể nhờ tới sự trợ giúp của huấn luyện viên để tập luyện đúng giáo án.
• Nghỉ ngơi sau khi tập luyện
• Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng. Đặc biệt là cần bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều đạm, vitamin và khoáng chất. Điều này sẽ giúp bù đắp dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể.
• Không nên quan hệ sau khi tập gym. Nên để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi thể lực. Bạn cũng không nên quan hệ trước khi tập gym vì sẽ gây mệt mỏi, không đạt được kết quả khi tập luyện.
• Cân nhắc giữa lợi ích và tác hại của các chất kích thích tăng cơ. Nếu không thực sự cần thiết thì không nên sử dụng. Thay vào đó hãy kiên trì tập luyện để đạt hiệu quả như mong muốn.

Trên đây là câu trả lời cho tập gym có bị yếu sinh lý không. Nhìn chung tập luyện một cách khoa học sẽ mang tới nhiều lợi ích cho nam giới. Ngược lại, tập luyện không phù hợp sẽ gây tác động xấu tới sức khỏe sinh lý. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào có liên quan hãy chat trực tiếp với chuyên gia của chúng tôi.

Chat với bác sĩ ngay

XEM THÊM:

• 7 sai lầm khi điều trị yếu sinh lý nam giới cần tránh
• Yếu sinh lý nam có chữa được không? Xem để biết
• Lời khuyên để giữ hạnh phúc khi chồng bị yếu sinh lý