Tập gym có bị yếu sinh lý không? Xem ngay 7 bài tập nâng cao sức khỏe

Tập gym có bị yếu sinh lý không là mối e ngại đối những quý ông đam mê hoặc muốn thử sức với môn thể thao này. Vậy, thực hư vấn đề này ra sao? 

1. Tập gym có bị yếu sinh lý không?

Nam tập gym có bị yếu sinh lý không, tập gym có phải yếu sinh lý không có lẽ là băn khoăn của không ít người. Trên thực tế, tập gym không ảnh hưởng tiêu cực tới sinh lý nam giới nếu bạn tập luyện đúng cách.

Yếu sinh lý là gì? Nam giới cần biết!

Tại sao tập gym lại giúp cải thiện chức năng sinh lý? Tác dụng cụ thể của môn thể thao này với sức khỏe tình dục của phái mạnh là:

• Tăng cường lưu thông máu: Tập gym giúp tăng cường tuần hoàn máu, đặc biệt là đến các cơ quan sinh dục, từ đó hỗ trợ chức năng cương dương.
• Giảm stress: Tập luyện giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng, từ đó chất lượng đời sống chăn gối.
• Tăng testosterone: Tập gym đúng cách có thể kích thích sản sinh cơ thể testosterone – hormone giúp tăng ham muốn và khả năng tình dục nam giới.
• Tăng sự tự tin: Một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh sẽ giúp bạn tự tin hơn trong các mối quan hệ, đặc biệt là với đối tác tình dục.

Thân hình lý tưởng sẽ tăng thêm tự tin cho phái mạnh

3. Gợi ý 7 bài tập gym giúp tăng cường sinh lý nam giới

Nếu bạn chưa biết lựa chọn bài tập nào để tăng cường sinh lý thì dưới đây sẽ là gợi ý cho bạn. Để đạt hiệu quả cao nhất hãy luyện tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên.

3.1. Bài tập kegel

Đây là bài tập giúp nâng cao sức mạnh cơ sàn chậu (cơ mu) nhằm cải thiện chức năng cương cứng, kiểm soát xuất tinh, tăng sự thỏa mãn khi quan hệ… Ngoài ra, bài tập Kegel còn mang lại tác dụng tốt với nam giới bị đau lưng, tiểu nhiều, tiểu mất kiểm soát

• Xác định cơ mu bằng cách nhịn tiểu giữa dòng.
• Nằm ngửa trên mặt sàn, co thắt cơ mu trong 5 giây.
• Sau đó từ từ thả lỏng cơ thể
• Lặp lại động tác 7 lần.

Bài tập kegel

3.2. Squat cải thiện sinh lý nam giới

Squat là một trong những bài tập gym tốt cho sinh lý nam giới. Squat tác động chủ yếu vào cơ hông và cơ chân; giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan, đặc biệt là vùng thân dưới. Điều này giúp cải thiện chức năng cương cứng và tăng cường khoái cảm.

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai
• Từ từ hạ thấp cơ thể sao cho đùi song song với sàn, lưng thẳng. Giữ tư thế trong 10 giây.
• Trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác 7 lần

Squat cũng là một lựa chọn hợp lý

3.3. Bài tập plank

Bài tập plank không chỉ đơn thuần là một bài tập giúp cơ bụng săn chắc, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý nam giới. Lợi ích mà bài tập mang lại là: tăng cường khả năng chịu đựng của cơ sàn chậu, cải thiện rối loạn cương dương, xuất tinh sớm…

• Chống khuỷu tay xuống sàn, tạo thành một góc 90 độ với cánh tay.
• Hai chân mở rộng bằng vai.
• Nâng người lên khỏi mặt sàn bằng khuỷu tay và mũi chân. Giữ người thẳng. Duy trì tư thế lâu nhất có thể. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 5 lần.

Plank là một trong những bài tập tăng cường sinh lý phổ biến

3.4. Chống đẩy

Bài tập chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ ngực, vai và cánh tay. Điều này không chỉ giúp bạn có một cơ thể săn chắc mà còn cải thiện khả năng vận động, tăng tự tin và sự mạnh mẽ trong hoạt động tình dục.

• Hai tay chống trên mặt sàn. Bàn tay để dưới vai.
• Từ từ nâng hông lên cao sao cho gót chân, vai tạo thành một đường thẳng. Chân và lưng thẳng.
• Siết chặt cơ mông và cơ bụng rồi từ từ hạ người xuống tới khi cánh tay và cẳng tay tạo thành góc 90 độ.
• Trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác 10 lần.

Bạn có thể khởi đầu bằng bài tập chống đẩy

3.5. Gập bụng

Gập bụng giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới. Cơ bụng khỏe mạnh sẽ hỗ trợ tốt hơn cho cột sống, cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Điều này gián tiếp giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong các hoạt động, bao gồm cả đời sống tình dục.

• Nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
• Hai tay giữ phía sau đầu.
• Co hai chân lên và dùng cơ bụng kéo phần cơ thể phía trên lên sát chân.
• Trở về trạng thái ban đầu.
• Thực hiện 20 lần.

Bài tập gập bụng

3.6. Tập tạ nâng cao sức khỏe sinh lý

Tập tạ không chỉ đơn thuần là cách để xây dựng cơ bắp mà còn đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới. Khi tập gym với tạ, cơ thể được kích thích sản xuất hormone sinh dục, tăng sức mạnh cơ lưng, cơ hông, cải thiện lưu thông máu…

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
• Hai tay nâng tạ. Mỗi tay cầm 1 quả tạ.
• Từ từ hạ thấp cơ thể sao cho đùi song song với mặt sàn. Giữ tư thế trong 3 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác 30 lần.

Cần lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp

3.7. Chạy bộ

Tại phòng tập, bạn có thể chạy bộ bằng máy tập chạy. Thời gian phù hợp là khoảng 30 phút/ngày. Bạn có thể lựa chọn tốc độ tùy theo thể trạng của bản thân. Ban đầu nên chọn chạy chậm và tăng dần tốc độ.

Bạn có thể chạy bộ bằng máy tập chạy

4. Khi nào tập gym có thể gây yếu sinh lý?

Cần lưu ý, tập gym sai cách không những không mang lại tác dụng mà còn ảnh hưởng xấu tới sinh lý của phái mạnh. Cụ thể là:

>>> Tập luyện quá sức

Tập luyện cường độ cao liên tục kéo dài, tập sai phương pháp sẽ tạo gánh nặng cho cơ thể. Lúc này cơ thể sẽ bị mất đi một lượng lớn năng lượng, mệt mỏi, kiệt sức. Từ đó kéo theo suy giảm ham muốn tình dục.

Điều cần thiết là phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Nhưng thay vì như vậy, không ít đấng mày râu lại lựa chọn quan hệ tình dục gần thời gian sau khi tập. Chất lượng “cuộc yêu” vì thế sẽ bị suy giảm rõ rệt. Nam giới có thể bị xuất tinh sớm, không đạt được khoái cảm.

>>> Lạm dụng thuốc tăng cơ

Nhiều nam giới muốn nhanh chóng có được thân hình như mong muốn đã sử dụng chất kích thích cơ bắp, thuốc tăng cơ. Đó có thể là hormone tăng trưởng, steroid, testosterone ngoại sinh. Tác dụng phụ của loại thuốc này đối với sức khỏe và sinh lý là rất nặng nề.

• Lạm dụng sẽ gây nghiện. Khi ngưng dùng cơ thể sẽ mệt mỏi, buồn ngủ, chán ăn.
• Cơ thể không tự sản sinh testosterone
• Dùng lâu dài sẽ gây loãng xương, trụy tim
• Teo tinh hoàn
• Vô sinh

Sử dụng thuốc tăng cơ trong tập gym sẽ tác động tiêu cực tới sức khỏe sinh lý

>>> Chế độ dinh dưỡng không đảm bảo

Tập luyện với cường độ cao nhưng lại ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, vitamin, khoáng chất…cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh lý.

5. Lời khuyên của bác sĩ

• Tập luyện với cường độ phù hợp với thể trạng. Không tập quá sức, quá nặng. Bạn có thể nhờ tới sự trợ giúp của huấn luyện viên để tập luyện đúng giáo án.
• Nghỉ ngơi sau khi tập luyện
• Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng. Đặc biệt là cần bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều đạm, vitamin và khoáng chất. Điều này sẽ giúp bù đắp dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể.
• Không nên quan hệ sau khi tập gym. Nên để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi thể lực. Bạn cũng không nên quan hệ trước khi tập gym vì sẽ gây mệt mỏi, không đạt được kết quả khi tập luyện.
• Cân nhắc giữa lợi ích và tác hại của các chất kích thích tăng cơ. Nếu không thực sự cần thiết thì không nên sử dụng. Thay vào đó hãy kiên trì tập luyện để đạt hiệu quả như mong muốn.

Trên đây là câu trả lời cho tập gym có bị yếu sinh lý không. Nhìn chung tập luyện một cách khoa học sẽ mang tới nhiều lợi ích cho nam giới. Ngược lại, tập luyện không phù hợp sẽ gây tác động xấu tới sức khỏe sinh lý.

XEM THÊM:

• 7 sai lầm khi điều trị yếu sinh lý nam giới cần tránh
• Yếu sinh lý nam có chữa được không? Xem để biết
• Lời khuyên để giữ hạnh phúc khi chồng bị yếu sinh lý