Mất ngủ tiền mãn kinh – Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị

Mất ngủ tiền mãn kinh là hiện tượng không hiếm gặp, ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống, sức khỏe của nữ giới. Cùng Th.S, BS Nguyễn Thị Hằng – nguyên PGĐ Bệnh viện YHCT Tuệ Tĩnh tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp để hạn chế tình trạng trên.

1. Mất ngủ tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh là giai đoạn khủng hoảng sâu sắc cả về sức khỏe, tâm lý trong cuộc đời người phụ nữ. Cùng với các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi, hồi hộp, rối loạn kinh nguyệt…, thời kỳ này, không ít chị em gặp phải tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn, dễ thức giấc về đêm.

Mức độ mất ngủ tiền mãn kinh ở mỗi người là khác nhau. Có người tình trạng nhẹ, nhưng có người mất ngủ nặng. Thời gian ngủ mỗi đêm thậm chí chỉ vài giờ đồng hồ.

2. Nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Theo bác sĩ Hằng, những nguyên nhân dưới đây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chị em phụ nữ tuổi trung niên:

2.1 Mất ngủ tiền mãn kinh do suy giảm nội tiết tố estrogen

Theo các chuyên gia y tế, để chìm vào giấc ngủ, cơ thể sẽ tiết ra chất có tác dụng phong bế hệ thần kinh, giúp đưa não bộ và vùng dưới đồi vào trạng thái ức chế. Cơ chế này hoạt động được thuận lợi nhờ sự phối hợp của hệ thần kinh và nội tiết. Nếu thần kinh khỏe mạnh, nội tiết tố dồi dào thì giấc ngủ sẽ đến nhanh chóng và ngon giấc hơn.

Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, nội tiết tố nữ suy giảm. Sự rối loạn hormone estrogen dẫn đến sự phối hợp trên bị ảnh hưởng. Vì vậy, ở độ tuổi này, chị em thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc…

2.2 Do bốc hỏa, đổ mồ hôi

Suy giảm estrogen cũng là nguyên nhân khiến trung tâm điều nhiệt của cơ thể bị trục trặc. Do vậy, nữ giới hay gặp phải những cơn bốc hỏa – nóng ran từ cổ dồn lên mặt, đổ mồ hôi, nhất là vào ban đêm, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bên cạnh đó, nội tiết tố cũng liên quan đến quá trình hấp thu megie – chất có tác dụng giãn cơ của cơ thể. Estrogen giảm khiến cơ tăng độ căng cứng, đau tức. Hiện tượng chuột rút cũng vì thế xảy ra thường xuyên hơn.

2.3 Phụ nữ mất ngủ do tiểu đêm

Quá trình sinh nở khiến tử cung sa thấp là một trong những yếu tố khiến gia tăng tình trạng tiểu đêm ở chị em tuổi trung niên. Bên cạnh đó, sự suy giảm chức năng thận, bàng quang theo tuổi tác cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tần suất tiểu tiện. Tiểu đêm nhiều lần gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn.

2.4 Do căng thẳng, stress quá mức

Làm việc căng thẳng, thường xuyên bận tâm, lo lắng về vấn đề gì đó cũng ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Không chỉ vậy, nếu tư tưởng không thoải mái, nữ giới cũng sẽ trằn trọc, khó vào giấc hơn. Nhiều người chia sẻ họ chỉ ngủ khoảng vài tiếng mỗi đêm do tâm lý bất ổn.

2.5 Do thói quen sinh hoạt thiếu khoa học

Giờ đi ngủ thất thường, không cố định có thể làm trầm trọng hơn tình trạng khó ngủ. Mặt khác, nếu bạn ăn tối quá khuya, quá no khiến hệ tiêu hóa phải làm việc muộn cũng gây óc ách, khó vào giấc. Sử dụng rượu bia, trà, chất kích thích trước khi đi ngủ cũng gây ra hậu quả tương tự.

3. Mất ngủ tiền mãn kinh gây hậu quả gì?

Mất ngủ nói chung, mất ngủ tiền mãn kinh nói riêng nếu triệu chứng thoảng qua thì không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu tình trạng trầm trọng, kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Cụ thể gây ra các vấn đề như:

• Người mệt mỏi, uể oải do thiếu ngủ, luôn có cảm giác thèm ngủ
• Gây giảm tập trung trong công việc, phản xạ kém nhạy bén, mức độ tỉnh táo giảm.
• Thần kinh suy nhược, giảm hoạt động của não bộ, giảm nhận thức
• Gây tâm lý căng thẳng, dễ cáu gắt, bực bội, thậm chí trầm cảm
• Làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiền mãn kinh như giảm ham muốn, khô âm đạo, bốc hỏa, nám sạm, khô da, loãng xương…
• Đẩy nhanh quá trình lão hóa, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường…

Như vậy, mất ngủ tiền mãn kinh có nguy hiểm không thì tình trạng này có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe, tâm lý của người bệnh. Vì thế, nữ giới cần hết sức lưu ý, không nên chủ quan.

4. Điều trị mất ngủ tiền mãn kinh

Điều trị mất ngủ tiền mãn kinh cần quan tâm đến nguyên nhân gốc rễ gây nên tình trạng. Dưới đây là các phương pháp được khuyến cáo bởi chuyên gia y tế:

4.1 Bổ sung nội tiết tố để hạn chế mất ngủ tiền mãn kinh

Suy giảm, rối loạn nội tiết là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ tiền mãn kinh. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bổ sung estrogen được cho là phương pháp hiệu quả; mang lại tác dụng tích cực.

Nữ giới nên sử dụng các thực phẩm giàu estrogen như giá đỗ, các loại rau họ cải, quả mọng, quả hạch… Đặc biệt, nghiên cứu khoa học cho thấy, các thảo dược sau đây giúp hỗ trợ tăng chỉ số estrogen, giảm rõ rệt các triệu chứng tiền mãn kinh, trong đó có mất ngủ:

Theo PGS, TS Nguyễn Thượng Dong – nguyên Viện trưởng Viện Dược liệu, Mầm đậu nành là một trong những nguồn cung cấp phytoestrogen dồi dào nhất trong tự nhiên. Do đặc điểm về cấu trúc và khả năng gắn kết với các thụ thể estrogen, Mầm đậu nành được cho là lựa chọn an toàn; giúp bổ sung nội tiết tố cho chị em phụ nữ.

Nghiên cứu khẳng định tác dụng dược lý estrogen của Sâm tố nữ mạnh gấp 3000 lần so với Mầm đậu nành. Thống kê tại Mỹ cho biết, có đến 96% số người sử dụng hài lòng với dạng bào chế từ Sâm tố nữ.

Libifem được chứng minh lâm sàng giúp tăng nồng độ estradiol, tăng testosterone tự do trong giới hạn sinh lý bình thường của phụ nữ. Từ đó giúp giảm nhanh các triệu chứng khó chịu tiền mãn kinh.

Tìm hiểu chi tiết:

 Libifem

 Sâm tố nữ

Mầm đậu nành

4.2 Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ tốt cho sức khỏe; đó còn là yếu tố giúp phái đẹp có giấc ngủ ngon hơn. Theo khuyến cáo của chuyên gia, chị em nên hạn chế tiêu thụ các loại chất béo xấu; giảm sử dụng đường và muối khi nấu ăn. Bổ sung nhiều chất xơ, canxi, omega-3…

Đặc biệt, nên tiết chế chế tối đa hoặc từ bỏ các chất kích thích gây hại cho giấc ngủ như rượu bia, cà phê, thuốc lá…

4.3 Lập thời gian biểu khoa học

Để thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể, bạn cần ăn uống và đi ngủ đúng giờ. Hạn chế tối đa thói quen ăn khuya và ăn quá no vì có thể gây tăng áp lực lên dạ dày. Từ đó dẫn đến khó ngủ và tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, tăng cân không kiểm soát…

4.4 Thể dục, thể thao thường xuyên

Vận động thường xuyên với cường độ thích hợp là phương pháp tăng cường sức khỏe, thể lực tốt. Thể dục thể thao cũng giúp kích thích lưu thông máu, cải thiện tâm trạng. Vì thế, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng và ngon giấc hơn.

4.5 Thuốc trị mất ngủ thời mãn kinh

Mất ngủ tiền mãn kinh uống thuốc gì? Dưới đây là một số loại thuốc phổ biến, được chỉ định bởi bác sĩ:

• Thuốc an thần: Có công dụng ức chế căng thẳng, giảm lo âu, bất an, từ đó tạo ra giấc ngủ dễ dàng và chất lượng hơn. Một số loại thuốc an thần phổ biến mà chị em tiền mãn kinh có thể sử dụng là Zolpidem hoặc Zaleplon;
• Thuốc chống dị ứng: Thuốc được chỉ định cho những trường hợp lên cơn bốc hỏa kèm theo ngứa ngáy, phát ban và khiến chị em bị mất ngủ.
• Thuốc chống trầm cảm: Liệu pháp này làm giảm rõ rệt các dấu hiệu đau đầu hay các cơn bốc hỏa gây mất ngủ. Loại thuốc phổ biến được bác sĩ chỉ định là Sertraline và Paroxetine.

Việc dùng tân dược chữa mất ngủ tiền mãn kinh phải tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ. Trong quá trình sử dụng, cần theo dõi để đánh giá kết quả, đồng thời cân nhắc giữa tác dụng phụ và lợi ích đạt được.

4.6 Trị mất ngủ tiền mãn kinh theo Đông y

Từ xa xưa, dân gian đã biết ứng dụng các vị thảo dược giúp an thần, dưỡng tâm, ngủ ngon. Điển hình trong số đó là tâm sen, đinh lăng, trinh nữ, nữ lang, lạc tiên… Tùy vào thể trạng, thầy thuốc Đông y có thể lựa chọn vị thuốc phù hợp.

Tuy nhiên, quá trình đun sắc thảo dược khá lách cách, tính tiện lợi không cao. Vì thế, chị em có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm bào chế sẵn, vừa bảo toàn dược tính vừa thuận tiện.

5. Lời khuyên từ chuyên gia y tế

Mất ngủ tiền mãn kinh là hiện tượng khá phổ biến, gây nhiều hệ lụy với sức khỏe phụ nữ. Nếu áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng không cải thiện, chị em nên đi khám bác sĩ để có biện pháp điều trị. Ngoài ra, cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Phòng ngủ cần đảm bảo yên tĩnh, sạch sẽ, điều kiện ánh sáng, oxy tốt.
• Hạn chế xem điện thoại, thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Không đọc sách báo có nội dung kích động mạnh vào buổi tối
• Kiểm soát tốt các bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ như dạ dày, nhức đầu, bốc hỏa…
• Không dùng các thức uống gây hưng phấn thần kinh trước giờ đi ngủ…

Trên đây là những thông tin liên quan đến tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh. Nếu bạn còn băn khoăn, thắc mắc cần giáp đáp, liên hệ ngay tới hotline 0343 44 66 99.

>>> XEM THÊM:

• Bí quyết ngon giấc từ thảo dược tự nhiên – Món quà cho chị em phụ nữ
• Chăm sóc sức khỏe, sinh lý phụ nữ tiền mãn kinh – 6 điều cần lưu ý
• Rối loạn kinh nguyệt tuổi trung niên – Xem ngay nếu bạn đang mắc