Top 20+ cách giảm đau bụng kinh tại nhà dễ áp dụng trong ngày “đèn đỏ”

Cháu bị đau bụng kinh từ khi lên cấp 3, trong những ngày đầu đèn đỏ, cháu bị đau bụng không thể làm được gì. Xin chuyên gia giải đáp có cách giảm đau bụng kinh nào ngay lập tức hay không và cách thực hiện như thế nào?

Trương Tú Linh, 22 tuổi (Thạch Thất, Hà Nội)

Chào bạn,

Với độ tuổi của bạn, các cơn đau bụng kinh xảy ra tương đối dữ dội đi kèm với đau lưng, đau tức ngực. Nếu bạn thăm khám không gặp phải bệnh lý hay dị tật tử cung nào bạn có thể áp dụng một số cách giảm đau từ thảo dược, nước ấm, massage hoặc dùng thuốc giảm đau trong trường hợp cần thiết. Để biết cụ thể có những cách giảm đau bụng kinh nào, bạn có thể tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Tác dụng của các phương pháp giảm đau bụng kinh tại nhà

Giảm đau bụng kinh tại nhà an toàn, hiệu quả, ít chi phí.

Đau bụng kinh là tình trạng tương đối phổ biến ở phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt nhưng không phải ai cũng biết cách giảm đau hiệu quả. Có nhiều cách để giảm đau như dùng nhiệt, tác động lực bằng bấm huyệt, thể dục thể thao để tăng tuần hoàn máu hoặc cải thiện bằng chế độ ăn uống, các thảo dược giảm đau bụng kinh.

Mỗi một cách đều có những ưu điểm riêng và cách thực hiện khác nhau nhưng chúng giúp chị em có thể giảm cơn đau một cách nhanh nhất và hiệu quả. Có những phương pháp chỉ sau 10-20 phút chị em đã có thể cảm nhận cơn đau giảm rõ rệt nhưng có những cách cần áp dụng trong thời gian dài.

Ưu điểm chung của cách giảm đau bụng kinh tại nhà này như:

• Nguyên liệu dễ kiếm, có thể tìm mua tại các nhà thuốc, chợ…
• Cách thực hiện nhanh chóng, đơn giản, tiện lợi
• Chi phí tương đối thấp và phù hợp cho nhiều chị em

Tuy nhiên, một số cách dân gian hiệu quả có thể phụ thuộc vào từng cơ địa. Để biết có những cách giảm đau bụng kinh nào đơn giản, dễ thực hiện, chị em có thể tham khảo.

Đau bụng kinh? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

2. Top 20+ cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả

Bạn có thể áp dụng các cách giảm bớt đau bụng kinh dưới đây:

2.1. Dùng thuốc giảm đau khi đau bụng kinh dữ dội

Thuốc giảm đau có tác dụng giảm các cơn co thắt bụng dưới.

Trong trường hợp chị em bị đau bụng kinh khi đến tháng quá dữ dội, tần suất và cường độ các cơn đau quặn bụng dưới tăng cao và không có dấu hiệu thuyên giảm, ảnh hưởng đến chất lượng công việc hoặc sức khỏe, chị em có thể dùng thuốc giảm đau.

Thuốc giảm đau bụng kinh thường là các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không kê đơn, giúp giảm tình trạng đau bụng kinh và ra nhiều máu kinh. Chúng hoạt động với cơ chế giảm sản xuất prostaglandin của cơ thể.

Tuy không hiệu quả như thuốc tránh thai bằng đường uống trong việc giảm prostaglandin nhưng chúng có thể giảm các cơn đau.

Các loại thuốc giảm đau thường dùng như:

• Ibuprofen (Advil)
• Naproxen (Aleve)
• Paracetamol kết hợp Ibuprofen (Alaxan)
• Alverin citrate (thuộc nhóm thuốc đường tiêu hóa nhưng có thể giảm đau bụng kinh do các cơn co thắt vùng bụng)

2.2. Thuốc tránh thai giảm đau bụng kinh

Thuốc ngừa thai là một trong những phương pháp giảm đau bụng kinh hiệu quả lên đến 90%. Thuốc hoạt động theo cơ chế điều hòa hormone ổn định, giảm sự tăng sinh prostaglandin, từ đó không gây ra các cơn đau bụng kinh.

Tuy nhiên, thuốc tránh thai không quá lạm dụng bởi chúng có thể gây ra các tác dụng phụ như:

• Ra máu không đúng chu kỳ
• Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt
• Ngoài ra không dùng thuốc trong trường hợp phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.

2.3. Uống nước ấm giảm đau bụng kinh

Nước ấm cũng là một trong những cách hữu hiệu góp phần làm giảm các cơn đau quặn thắt hoặc đau âm ỉ trong những ngày đèn đỏ. Nên hình thành thói quen uống từ 6-8 cốc nước mỗi ngày, đặc biệt trong kỳ kinh nguyệt.

Nếu khó uống, bạn có thể thêm chút bạc hà và chanh để tạo vị. Tránh thêm muối có thể tích nước và đầy hơi. Ngoài ra không nên uống rượu bởi rượu sẽ thúc đẩy quá trình mất nước.

2.4. Trà gừng giảm đau bụng kinh

Trà gừng giúp cải thiện các cơn đau bụng trong ngày đèn đỏ.

Trong Đông y, gừng có tính ấm, giúp tăng cường lưu thông khí huyết đồng thời giảm đau hiệu quả. Theo Tây y, gừng có thể ức chế cơ thể sản xuất prostaglandin gây ra các cơn quặn thắt đau bụng kinh. Do đó, khi sử dụng gừng có thể giảm được các cơn đau bụng kinh hiệu quả.

Cách giảm đau bụng kinh bằng gừng như sau:

• Lấy một nhánh gừng rửa sạch, có thể cạo vỏ hoặc không
• Đập dập hoặc xay nhuyễn 1 nhánh gừng
• Pha với 200ml nước ấm sau đó thêm 1 thìa mật ong cho dễ uống
• Uống trà gừng khi còn ấm.

2.5. Cách giảm đau bụng kinh bằng trà hoa cúc

Một vài ngụm trà hoa cúc có thể giảm chuột rút đau bụng kinh và đau bụng kinh. Trà hoa cúc có chứa các chất chống viêm, ức chế hormone gây ra các cơn co thắt prostaglandin và tăng cường lưu thông máu, giúp máu kinh nguyệt đào thải ra ngoài dễ dàng hơn.

Cách làm trà hoa cúc:

• Lấy một vài bông hoa cúc khô, tốt hơn là dùng bông cúc la mã
• Cho hoa cúc khô vào ấm nhỏ có 200ml nước sau đó ủ từ 10-15 phút để các hoạt chất được hòa vào nước
• Nên uống trà hoa cúc khi còn ấm

Ngoài ra, có một số loại trà hoa cúc túi lọc tiện dụng, bạn có thể sử dụng thay thế để cải thiện triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt.

2.6. Giảm đau bụng đến tháng bằng hạt tiểu hồi (hạt thì là)

Khi bắt đầu kinh nguyệt, nên uống 30mg chiết xuất tiểu hồi, mỗi ngày 4 lần, duy trì trong 4 ngày. Nghiên cứu chỉ ra, 80% phụ nữ trong độ tuổi 15-24 khi sử dụng chiết xuất từ hạt tiểu hồi là có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng đau bụng kinh. Cơ chế giảm đau được cho là thì là có thể ức chế hormone gây co thắt tử cung để bong tróc niêm mạc prostaglandin.

Cách làm trà tiểu hồi giảm đau bụng kinh:

• Lấy một muỗng cà phê tiểu hồi là khô đun trong nước sôi khoảng 5 phút
• Hoặc có thể ủ trong nước nóng từ 10-15 phút
• Sau khi ủ hoặc đun sôi hạt thì là thì lọc bỏ hạt, lấy nước dùng

Nên uống khi còn ấm, có thể pha thêm một chút mật ong cho dễ uống.

2.7. Trà quế giảm đau bụng kinh nguyệt

Quế là thảo dược nổi tiếng chống viêm, chống đông máu và giảm đau hiệu quả. Đây được xem là phương pháp cải thiện triệu chứng đau bụng kinh hay các cơn co thắt chuột rút bụng dưới.

Nghiên cứu trên phụ nữ trẻ cho thấy, uống viên nang chứa 420mg quế 3 lần mỗi ngày trong vòng 3 ngày đầu tiên của kinh nguyệt sẽ ra ít máu kinh hơn, ít đau hơn, giảm buồn nôn và tần suất nôn giảm so với người dùng giả dược. Ngoài ra không ghi nhận những tác dụng phụ khi sử dụng bột quế.

2.8. Dùng vỏ thông biển Pycnogenol

Pycnogenol là chiết xuất thực vật có nguồn gốc từ cây thông biển được tìm thấy ở vùng Tây Nam nước Pháp. Chiết xuất Pycnogenol có chứa một số hợp chất chống oxy hóa mạnh.

Trong nghiên cứu về phụ nữ trong độ tuổi 18 – 48 bị đau bụng kinh dùng liều 60mg pycnogenol trong kỳ kinh nguyệt cho thấy mức độ và tần suất đau thấp hơn so với không sử dụng.

2.9. Bột lá thì là giảm đau bụng kinh

Ngoài hạt thì là, bạn có thể sử dụng bột từ lá thì là để giảm đau. Trong bột thì là chó chứa axit mefanamic, một hoạt chất thuộc nhóm chống viêm không steroid, có tác dụng điều trị đau bụng kinh hiệu quả.

Nghiên cứu chỉ ra, uống bột thì là có thể giảm đau bụng kinh tương tự như thuốc giảm đau không kê đơn.

2.10. Cách giảm đau bụng kinh nhờ curcumin

Curcumin trong nghệ được chứng minh cải thiện cơn đau bụng kinh.

Curcumin là hoạt chất chính có trong nghệ, có thể làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, trong đó có đau bụng kinh. Phụ nữ uống 2 viên curcumin mỗi ngày trong 7 ngày trước kỳ kinh nguyệt và 3 ngày bắt đầu kỳ kinh nguyệt. Kết quả cho thấy các triệu chứng tiền kinh nguyệt giảm đáng kể.

Nguyên nhân có thể do curcumin có tác dụng giảm viêm và thay đổi mức độ dẫn truyền thần kinh, từ đó giảm đau, cải thiện hành vi và cả tâm trạng trong thời kỳ kinh nguyệt.

2.11. Giảm đau bụng kinh bằng dầu cá và vitamin B1

Dầu cá omega-3 khi kết hợp cùng vitamin B1 có tác dụng giảm đau bụng khi đến tháng. Nghiên cứu đối với các học sinh trung học chia thành 4 nhóm khác nhau, 1 nhóm dùng 100mg vitamin B1 mỗi ngày, một nhóm uống 500mg dầu cá mỗi ngày, một nhóm kết hợp vitamin B1 và dầu cá và nhóm còn lại dùng giả dược.

Kết quả cho thấy, so với những người trong nhóm giả dược, 3 nhóm còn lại các cơn đau bụng kinh giảm đau đáng kể. Những người dùng omega-3 hoặc B1 cũng cho biết cơn đau bụng kinh không kéo dài lâu như phương pháp giả dược.

2.12. Vitamin D ức chế prostaglandin

Vitamin D có thể làm giảm sản xuất hormone co bóp tử cung prostaglandin. Trong nghiên cứu ở phụ nữ trẻ bị đau bụng kinh nguyên phát với nồng độ vitamin D trong cơ thể thấp.

Khi được bổ sung vitamin D hàng tuần liều lượng cao đã giảm đáng kể cường độ đau, thậm chí duy gì kết quả tới 8 tuần sau khi điều trị và 1 tháng sau khi kết thúc điều trị.

Những phụ nữ dùng vitamin D cũng ít sử dụng thuốc giảm đau để điều trị chứng đau bụng kinh.

2.13. Canxi giúp giảm đau bụng kinh

Điều này nghe có vẻ hơi mơ hồ nhưng thực chất canxi không chỉ giúp xương khỏe mạnh mà còn cải thiện chức năng của tim, cơ và hệ thần kinh. Bổ sung canxi mỗi ngày cũng góp phần làm giảm chứng đau bụng kinh.

Trong một nghiên cứu về phụ nữ trẻ, những người bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày bắt đầu từ ngày thứ 15 của chu kỳ kinh nguyệt cho đến khi bắt đầu xuất hiện những cơn đau bụng kinh có thể ít đau bụng kinh dữ dội hơn so với người dùng giả dược.

Bạn có thể bổ sung canxi từ thực phẩm hoặc sản phẩm bổ sung như:

• Sữa ít béo
• Nước cam
• Cá mòi, cá hồi…

2.14. Cách giảm đau bụng đến tháng bằng thực phẩm giàu magie

Magie là khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần để cung cấp nhiên liệu cho hơn 300 hệ thống enzyme. Magie có tác dụng xây dựng cơ bắp, protein và xương khỏe mạnh, điều chỉnh huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu.

Ngoài ra, magie có thể giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, đặc biệt khi kết hợp với vitamin B6.

Phụ nữ dùng 250mg magie và 40mg vitamin B6 mỗi ngày giảm được tối đa các triệu chứng tiền kinh nguyệt trong đó có đau bụng kinh và đau lưng.

Tuy niên, magie có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc kháng sinh, thuốc ức chế bơm proton, thuốc lợi tiểu và bisphosphonates.

2.15. Giảm đau bụng kinh bằng cây ích mẫu

Ích mẫu là thảo dược chữa đau bụng kinh hiệu quả. Ích mẫu có vị đắng, tính mát, giúp hoạt huyết, khử ứ, thường dùng chữa chứng kinh nguyệt bế tắc, cường kinh và đau bụng kinh.

Hạt ích mẫu có vị cay, tính ấm, giúp hoạt huyết, bổ huyết, điều kinh.

Cách giảm đau bụng kinh bằng ích mẫu:

• Lấy một nắm cây ích mẫu còn tươi hoặc 20g ích mẫu khô
• Nấu ích mẫu khô với một lít nước
• Đun trong vòng 20-30 phút hoặc đến khi nước cạn còn 2/3 sau đó dùng nước này uống
• Nên uống khi còn ấm
• Có thể chia thành nhiều lần uống trong ngày hoặc pha trà.

Ngoài trà ích mẫu, nước sắc ích mẫu bạn có thể dùng cao ích mẫu hoặc các sản phẩm điều kinh có thành phần ích mẫu.

2.16. Ngải cứu chữa đau bụng hành kinh hiệu quả

Ngải cứu có tính ấm, vị đắng, giúp điều kinh, ngăn ngừa tình tráng máu ứ trệ, tăng tuần hoàn máu, từ đó giúp máu kinh ra đều và giảm đau bụng hiệu quả. Khi sử dụng hàng ngày sẽ cải thiện được tình trạng.

Có nhiều cách giảm đau bụng kinh từ loại thảo mộc này, chị em có thể tham khảo một số cách chữa đau bụng kinh bằng ngải cứu như sau:

• Ngải cứu thái nhỏ, trộn với trứng gà, mật ong sau đó hấp cách thủy
• Ngải cứu thái nhỏ trộn chung với trứng gà rau đó rán lên ăn nóng
• Hầm trứng với ngải cứu và gừng ăn khi còn ấm
• Ngải cứu khô hãm như trà, uống trước khi đau bụng kinh một vài ngày. Ngày uống 3 lần
• Ngải cứu tươi hoặc khô rang với muối sau đó cho vào khăn mỏng để chườm nóng

2.17. Chữa đau bụng kinh bằng hương phụ

Hương phụ là thảo dược được dùng nhiều để chữa đau bụng kinh nhờ tính ấm, vị cay, hơi đắng, giúp điều kinh, chỉ thống (giảm đau), ngực bụng đau chướng, từ đó cải thiện tình trạng đau bụng kinh và rối loạn kinh nguyệt.

Bài thuốc chữa đau bụng kinh từ hương phụ:

• Hương phụ, ngải diệp, trần bì mỗi vị 15g, nguyệt quế hoa 2 đóa
• Sắc tất cả các nguyên liệu trên với 1 lít nước
• Đun đến khi cạn còn 2/3 thì tắt bếp
• Chia nhỏ ngày uống 2 lần

Cách khác có thể sắc hương phụ 20g, ích mẫu thảo 10g uống trong ngày để cải thiện đau bụng kinh.

2.18. Chườm nóng giảm đau bụng kinh

Chườm nóng là cách giảm đau bụng kinh thông dụng nhất.

Chườm nóng từ một chai nước ấm, khăn ấm có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả. Việc chườm nóng liên tục có tác dụng tương tự như sử dụng ibuprofen để giảm đau. Nhiệt giúp cơ bắp được thư giãn, trong đó có các cơ ở tử cung.

Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ trong độ tuổi từ 18-30 bị đau bụng kinh khi dùng miếng dán nhiệt cải thiện các cơn đau bụng hiệu quả tương tự như dùng ibuprofen.

Nếu không có đệm sưởi, túi giữ nhiệt, bình nước nóng hoặc miếng dán giữ nhiệt, bạn có thể tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc dùng khăn ấm để thay thế. Tuy nhiên, không nên tắm hay ngâm mình quá lâu.

2.19. Các bài tập giảm đau bụng kinh

Nhiều chị em khi bị đau bụng kinh không muốn vận động và chỉ muốn nằm nghỉ ngơi. Tuy nhiên cũng có số khác nhận thấy tập thể dục có thể làm giảm đau bụng kinh. Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, hóa chất giúp não hưng phấn, tăng cường sức khỏe và giảm đau hiệu quả.

Bạn có thể tham gia các môn thể thao như đi bộ, yoga, thái cực quyền…

2.20. Bấm huyệt chữa đau bụng kinh

Day bấm huyệt chữa đau bụng kinh là mẹo thường dùng cho chị em bị đau bụng trong những ngày đèn đỏ. Khi xuất hiện cơn đau bụng kinh, bạn có thể dùng ngón cái ấn và day nhẹ vào huyệt thái xung 3-5 phút.

Sau đó chuyển sang bấm các huyệt huyết hải, tam âm giao, tử cung từ 1-3 phút. Tiếp đó nắm bàn tay lại, xát nhẹ vào huyệt giáp tích L1-L2 đến khi ấm lên.

Bạn có thể thực hiện việc bấm huyệt này từ 1-2 lần/ngày.

Tuy nhiên nên tìm hiểu đúng các huyệt để thực hiện.

3. Lưu ý khi thực hiện giảm đau bụng kinh tại nhà

Khi thực hiện các cách giảm đau bụng kinh cần chú ý.

Theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng, mặc dù những cách giảm đau bụng kinh tại nhà này tương đối đơn giản nhưng hiệu quả ít hay nhiều còn tùy thuộc vào thời gian áp dụng và cơ địa của mỗi người.

Do vậy, khi áp dụng các cách chữa đau bụng kinh, chị em nên lưu ý:

• Nên kiên trì thực hiện, nếu sau một thời gian phương pháp không hiệu quả có thể thay đổi phương pháp khác
• Thường áp dụng cho đau bụng kinh nguyên phát, do prostaglandin gây nên
• Nếu đau bụng kinh do các bệnh lý hoặc dị tật tử cung, chị em nên chủ động thăm khám để có cách điều trị thích hợp
• Nên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý như uống nhiều nước ấm, ăn các thực phẩm chế biến chín
• Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích, cà phê trong những ngày đèn đỏ
• Đối với một số loại thuốc khi uống cần tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ hoặc người có chuyên môn

Trên đây là một số cách giảm đau bụng kinh đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và an toàn. Chị em có thể lựa chọn các cách trên để giảm thiểu tối đa cơn đau. Nếu có thắc mắc nào vui lòng liên hệ tới hotline 0343 446699 hoặc chat trực tiếp với chúng tôi tại đây.

Chat với bác sĩ ngay

XEM THÊM:

• Đau bụng kinh nên ăn gì kiêng gì? Giảm đau bằng thực phẩm
• Phân biệt đau bụng có thai và đau bụng kinh để có cách điều trị phù hợp
• Tới tháng có nên gội đầu? Thắc mắc của không ít chị em!