Top 15 bài tập chữa liệt dương phổ biến nhất năm 2024

Bài tập chữa liệt dương được không ít quý ông tìm kiếm với mong muốn cải thiện khả năng “lâm trận” của mình. Để việc tập luyện thực sự đem tới hiệu quả, cần tìm hiểu kỹ về các bài tập, lựa chọn bài tập phù hợp và thực hiện với cường độ vừa phải. 

1. Tác dụng của bài tập chữa liệt dương

Liệt dương là hiện tượng dương vật không thể cương cứng hoặc có cương cứng nhưng không đủ để giao hợp. Tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp đến phong độ và đời sống tình dục của các quý ông.

Bên cạnh các phương pháp điều trị tích cực, bài tập chữa liệt dương cũng có thể coi là biện pháp hỗ trợ tốt. Những lợi ích mà các bài tập này đem lại là:

• Tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu cũng như vùng xương, cơ bao quanh và hỗ trợ bộ phận sinh dục.
• Thúc đẩy bơm máu tới dương vật, ngăn máu không ra quá nhanh khỏi khu vực này. Từ đó giúp tăng khả năng cương cứng của dương vật.
• Đem tới cảm giác thư giãn, thoải mái cho nam giới. Tăng ham muốn tình dục.
• Tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể.

2. Top 15 bài tập chữa liệt dương đơn giản, hiệu quả

Những bài tập chữa liệt dương tại nhà này rất dễ thực hiện, không yêu cầu dụng cụ hỗ trợ cầu kỳ. Bạn có thể tham khảo và thực hiện:

2.1. Bài tập kegel tư thế nằm

Kegel là bài tập chữa yếu sinh lý khá quen thuộc với nhiều người. Đây là cách chữa liệt dương hiệu quả. Nó tác động vào xương mu, xương cụt và tăng cường sức mạnh vùng chậu. Để tập bài tập này trước hết cần xác định cơ sàn chậu bằng cách ngưng tiểu giữa chừng.

• Nằm ngửa, đầu gối cong, hai tay duỗi thẳng. Cột sống ở vị trí trung lập khi tạo ra một khoảng trống nhỏ giữa lưng và sàn nhà.
• Hít thở râu. Ấn mạnh lưng xuống sàn và từ từ nâng mông, đẩy xương chậu lên trên, siết cơ sàn chậu. Giữ tư thế này trong 5 giây.
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.

Bài tập kegel tư thế nằm

2.2. Kegel tư thế ngồi – Bài tập chữa liệt dương

Bài tập kegel thường được thực hiện tốt nhất trong tư thế nằm. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tập bài tập này trong tư thế ngồi.

• Ngồi thoải mái trên ghế
• Siết cơ sàn chậu và giữ trong 5 giây sau đó thả ra.
• Lặp lại 5 – 10 lần

2.3. Siết tinh hoàn khi tắm nước ấm

Đây là bài tập chữa rối loạn cương dương mà nam giới có thể thực hiện khi tắm. Nhiệt độ của nước sẽ kích thích lưu thông máu, đem tới cảm giác thư giãn hơn cho quý ông.

• Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm hoặc dùng vòi hoa sen. Chú ý nhiệt độ cần vừa phải, không nên để quá nóng vì sẽ ảnh hưởng xấu tới tinh hoàn.
• Dùng tay siết tinh hoàn trong 5 giây rồi thả lỏng tay trong 3 giây. Chú ý thực hiện nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương tinh hoàn. Và phải vệ sinh tay sạch sẽ trước và sau khi thực hiện thao tác.
• Lặp lại luân phiên động tác 7 lần

Nam giới có thể tập bài tập này khi ngâm mình trong bồn tắm nước ấm

2.4. Bài tập nhón chân khi đi tiểu

Cách chữa bệnh liệt dương này giúp bơm máu tới dương vật nhiều hơn. Bởi nó khiến trọng lượng cơ thể dồn xuống phần mũi chân, kéo căng cơ phía sau. Do được thực hiện vào lúc đi vệ sinh nên nam giới có thể tập động tác này nhiều lần trong ngày.

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
• Nhón các đầu ngón chân trong khi lưng thẳng, cơ mông gồng. Đồng thời tiến hành đi tiểu.
• Sau khi đi xong, từ từ thả lỏng cơ thể, hạ chân về tư thế ban đầu.

2.5. Bài tập kích thích dương vật

Để kéo dài thời gian cương dương, giảm tình trạng xuất tinh sớm. Điều này sẽ giúp nam giới kéo dài “cuộc yêu”. Lưu ý là trước và sau khi thực hiện cần vệ sinh sạch sẽ tay và bộ phận sinh dục.

• Dùng tay siết dương vật trong 5 giây rồi thả lỏng 3 giây.
• Ấn nhẹ ngón tay vào vùng quy đầu trong 5 giây.
• Xoa bụng dưới.
• Lặp lại động tác 7 lần.

2.6. Siết cơ hậu môn kết hợp xoa bụng dưới

Sự kết hợp này giúp kích thích khả năng cương cứng của dương vật khi giúp tăng lưu thông máu. Nam giới cũng có thể có thể thực hiện bài tập trị rối loạn cương dương này dưới sự trợ giúp của bạn đời.

• Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng cơ thể. Sau đó siết chặt cơ hậu môn.
• Đồng thời lấy tay xoa bụng dưới nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ cho tới khi bụng dưới nóng lên.

2.7. Bài tập nâng cao chân chữa liệt dương

Bài tập này giúp tăng độ linh hoạt cho xương chậu và nhóm cơ có liên quan. Kiên trì tập luyện, nam giới sẽ cải thiện được độ dẻo dai, linh hoạt.

• Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối, bàn chân chạm sàn, hai tay duỗi dọc theo thân.
• Thở ra, từ từ duỗi thẳng chân phải và nâng lên khỏi sàn, tạo một góc 45 độ với mặt sàn. Lúc này xương chậu và cột sống được giữ yên. Giữ tư thế này trong 5 giây.
• Hít vào, đưa chân phải trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại với chân trái.

Bài tập nâng cao chân

2.8. Bài tập nghiêng đầu gối

Bài tập này dành cho người mới bắt đầu vì nó khá đơn giản. Nó giúp kích hoạt nhóm cơ sàn chậu.

• Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối, bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng theo người. Lúc này giữa lưng và sàn sẽ có một khoảng trống nhỏ.
• Thở ra, ép cơ sàn chậu đồng thời từ từ nghiêng đầu gối trái xuống sàn. Chú ý hạ đầu gối càng gần sàn càng tốt trong khi chân phải và toàn cơ thể vẫn giữ ở tư thế ban đầu.
• Hít vào, thả lỏng các cơ và đưa đầu gối trái về tư thế ban đầu.
• Lặp lại với đầu gối phải.
• Thực hiện 5 – 10 lần mỗi bên.

2.9. Bài tập gập người

Động tác gập người này tác động lên vùng chậu của nam giới. Nó đồng thời tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, hông, kiểm soát xuất tinh sớm.

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
• Từ từ gập người xuống sao cho 2 tay chạm đất nhưng phần thân dưới vẫn giữ thẳng đứng. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 5 – 10 lần.

Bài tập gập người

2.10. Bài tập chữa liệt dương – Ngồi với tay

Bài tập giúp tăng lưu thông máu tới dương vật, từ đó tăng độ cương cứng. Nó cũng giúp kích thích ham muốn của nam giới.

• Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng về phía trước
• Từ từ gập người về phía trước cho tới khi hai tay chạm tới mũi chân hoặc ít nhất là chạm tới bàn chân. Giữ tư thế trong 5 giây.
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập ngồi với tay

2.11. Tư thế rắn hổ mang chữa liệt dương

Trong các bài tập yoga chữa liệt dương, không thể không nhắc tới tư thế rắn hổ mang. Bởi nó tăng cường sức mạnh cơ mông, cột sống và hông, cải thiện sự linh hoạt của xương chậu. Đồng thời nó cũng kích thích máu lưu thông nhiều hơn tới dương vật.

• Nằm sấp, tay duỗi thẳng dọc cơ thể.
• Từ từ kéo tay lên ngang ngực, chống xuống sàn và nâng phần thân trên lên khỏi mặt sàn.
• Lúc này cần siết chặt hông, ưỡn ngực, đầu hơi ngửa ra sau. Giữ tư thế trong 5 giây. Rồi trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 7 lần.

Tư thế rắn hổ mang

2.12. Bài tập góc cố định

Nằm trong các bài tập chữa liệt dương phải kể tới bài tập góc cố định. Nó giúp kéo căng cơ sàn chậu. Nó cũng giúp tăng theo độ dẻo dai cho phần thân dưới.

• Ngồi trên sàn, lưng thẳng.
• Gập hai chân vào nhau, hai bàn chân chạm nhau ở háng. Hai tay nắm hai bàn chân đồng thời hít vào.
• Sau đó, từ từ ép hai đầu gối xuống sàn đồng thời thở ra. Lưng giữ thẳng.
• Lặp lại 7 lần.

Bài tập góc cố định

2.13. Bài tập chữa liệt dương – Đầu sát gối

Bài tập này giúp tăng tuần hoàn máu ở vùng bụng và háng. Đồng thời nó cũng giúp kéo giãn cơ, tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể.

• Ngồi trên sàn, hai chân dang rộng hình chữ V ra phía trước.
• Gập đầu gối trái, lòng bàn chân ép sát đùi.
• Từ từ uốn cong mình về phía chân phải sao cho tay chạm vào bàn chân. Lưng thẳng, cằm đưa lên trên phía đầu gối. Giữ tư thế trong 30 giây.
• Trở về tư thế ban đầu và thực hiện với chân trái.
• Lặp lại động tác 7 lần.

Bài tập chữa liệt dương đầu sát gối

2.14. Bài tập tư thế cây cung

Tư thế yoga chữa liệt dương này tác động trực tiếp vào cơ quan sinh dục nam. Nó giúp giảm tình trạng yếu sinh lý. Bài tập chống rối loạn cương dương này còn giúp kéo căng háng, bắp đùi, hỗ trợ tốt cho quá trình quan hệ.

• Nằm sấp trên sàn, chân rộng ngang hông, tay duỗi thẳng.
• Nâng hai chân lên phía trên song song với việc nâng phần thân trên. Lúc này lấy hai tay nắm chặt hai mắt cá chân.
• Siết tay kéo chân ra sau và nâng ngực khỏi sàn. Giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập tư thế cây cung

2.15. Bài tập trồng cây chuối

Trồng cây chuối là một trong những cách giúp kiểm soát sự cương cứng của dương vật. Đồng thời bài tập này tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên nó sẽ khá khó đối với những người mới tập.

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
• Cúi người, đặt hai bàn tay xuống sàn nhà. Hai tay rộng bằng vai.
• Dần dần dồn trọng lượng cơ thể xuống hai tay.
• Từ từ nâng mông và đầu gồi lên. Chân di chuyển về gần thân, lưng đẩy về phía trước.
• Gập đầu gối, ép đùi, đẩy gót chân về phía trần nhà
• Giữ thẳng lưng, hạ đầu xuống sàn.
• Giữ tư thế trồng cây chuối trong từ 10 – 20 giây. Thời gian đầu, hãy cố giữ lâu nhất có thể.

3. Lưu ý khi tập luyện

Để quá trình luyện tập mang lại hiệu quả và đảm bảo an toàn, quý ông cần lưu ý:

– Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng. Khi mới bắt đầu hãy chọn những bài tập đơn giản.

– Khởi động kỹ trước khi tập và tập đúng kỹ thuật.

– Tập với cường độ vừa phải. Khởi đầu hãy tập từ 1 – 3 bài tập, mỗi bài có thể lặp lại 2 lần. Khi đã quen, bạn có thể lựa chọn nhiều bài tập hơn và thực hiện tối đa 10 lần với mỗi bài.

– Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học.

– Các bài tập cần thời gian mới phát huy tác dụng. Hầu hết nam giới sẽ thấy cải thiện sau khoảng 1 tháng tập.

– Các bài tập chữa liệt dương này chỉ có tác dụng hỗ trợ, phù hợp với trường hợp nhẹ.

Những bài tập chữa liệt dương trong bài là gợi ý cho quý ông mắc phải tình trạng này hoặc đơn giản là để nâng cao sức khỏe. Lựa chọn bài tập phù hợp, tập đúng và kiên trì sẽ đem lại những chuyển biến tích cực. Nếu cần tư vấn thêm các vấn đề sinh lý nam, gọi ngay tới tổng đài miễn cước 1800 28 28 85.

XEM THÊM

• 12 thực phẩm làm liệt dương quý ông cần tránh trong bữa ăn
• Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý dành riêng cho quý ông
• Tập gym có bị yếu sinh lý không? Giải đáp từ chuyên gia