Phương pháp luyện tập cho người bị thoái hóa khớp gối
Tin y dược

Phương pháp luyện tập cho người bị thoái hóa khớp gối

07/11/18

Đau khớp gối, viêm khớp gối hay thoái hóa khớp gối gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và sinh hoạt của người bệnh. Thường hay gặp ở tuổi 40 trở lên, nữ nhiều hơn nam.

bệnh đau khớp gối là gì - vì sao lại mắc bệnh viêm đau khớp gối

Bệnh thoái hóa khớp gối thường gặp ở độ tuổi 40

Sau đây là một số động tác dành cho bệnh nhân bị viêm khớp gối hay thoái hóa khớp gối:

1. Động tác số 1

Nằm trên sàn cứng 2 chân duỗi thẳng gập cẳng chân và đùi, gập đùi vào bụng sau đó trở về tư thế ban đầu làm

15 – 20 nhịp.

2. Động tác số 2

Nằm co 2 chân, hai bàn tay đặt lên 2 gối xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 15 – 20 nhịp rồi quay ngượi chiều kim đồng hồ 15 – 20 nhịp.

người già hay mắc bệnh viêm đau khớp gối - thoái hóa khớp gối là gì - vì sao lại bị thoái hóa khớp gối

Luyện tập thường xuyên sẽ giảm thiểu bệnh thoái hóa khớp

3. Động tác số 3

Ngồi thẳng trên 1 chiếc ghế, chân để vuông góc với đùi đá chân đau về phía trước chếch với đùi 1 góc 150 độ giữ vài dây rồi trở về tư thế ban đầu.

4. Động tác số 4

Ngồi như động tác 3 để thẳng chân với mặt ghế giữ vài giây trở lại tư thế ban đầu

Lặp lại động tác 10 lần

5. Động tác số 5

Đứng thẳng, lấy mũi chân làm trụ quay tròn gối theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ trong 3 phút.

Ngồi đúng tư thế sẽ có lợi cho xương cột sống - ngồi đúng tư thế tránh được bệnh về xương khớp

Ngồi thẳng lưng sẽ tránh được bệnh liên quan đến xương khớp

6. Động tác số 6

Đứng hơi cúi, hai tay đặt lên 2 gối quay 2 gối theo chiều kim đồng hồ rồi làm ngược lại trong 1 phút.

Thoái hóa khớp gối hay viêm khớp gối là một trong những căn bệnh đau khớp. Để điều trị bệnh thoái hóa khớp gối, người bệnh cần có chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.

Các bài viết khác

Những tác hại khi ăn nhiều nhãn 20/11/18
Nhãn là một loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, được sử dụng làm hoa quả ăn hàng ngày,…
Mưa kéo dài làm nặng hơn các triệu chứng của bệnh khớp 20/11/18
Thời gian vừa qua, những cơn mưa kéo dài đã làm ảnh hưởng rất lớn đến đời sống và sinh…
Dân văn phòng có nguy cơ mắc bệnh trĩ 20/11/18
Bệnh trĩ là tình trạng sa giãn các búi tĩnh mạch hậu môn trực tràng không hồi phục. Bệnh có…
Những điều cần chú ý về tiêu hóa đối với các sĩ tử trong kỳ thi đại học 20/11/18
Chỉ còn chưa đầy nửa tháng nữa là các sĩ tử bước vào kỳ thi tuyển sinh đại học năm…

Mua ngay online
(Miễn phí gọi tới)
1800 6568