Thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga không? Bác sĩ giải đáp

Thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga không là mối quan tâm của rất nhiều người mắc căn bệnh này. Dược sĩ Hoàng Mạnh Cường sẽ giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây.

1. Thoát vị đĩa đệm có tập được yoga không?

Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý về xương khớp, có liên quan tới cột sống. Đây là tình trạng đĩa đệm thoát ra khỏi vị trí bình thường sau đó chèn ép vào các dây thần kinh gây nên các cơn đau cho người bệnh.

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng gây ra cảm giác đau, tê lưng vô cùng khó chịu. Còn tại vị trí đốt sống cổ thì gây ra hiện tượng đau mỏi vai gáy, tê bì ở tay.

Hiện nay, tỉ lệ mắc thoát vị đĩa đệm rất cao. Nếu không được chẩn đoán và xử trí có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Vậy ngoài tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ ra, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga không?

Thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga?

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga

Bác sĩ Đỗ Thị Lành – Bác sĩ Đa khoa Y học cổ truyền đã giải đáp thắc mắc này của đa số bệnh nhân là có. Yoga được hình thành tại Ấn Độ, đây là một môn thể thao có những động tác nhẹ nhàng, dễ dàng nhưng hiệu quả của nó vô cùng lớn.

Tập yoga không những giúp nâng cao sức khỏe, xả stress sau những giờ làm việc căng thẳng mà nó còn vô cùng tốt cho xương khớp.

Tuy nhiên nhiều trường hợp đã ghi nhận, bệnh nhân cảm thấy đau, nhức trong và sau khi tập yoga, không đem lại hiệu quả gì cả. Nguyên nhân có thể là do bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm thực hiện các động tác chưa đúng, các bài tập chưa phù hợp với tình trạng bệnh mà thôi.

Bởi vậy, không cần lo lắng thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga không mà bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cần hỏi ý kiến bác sĩ về tình trạng bệnh trước khi bắt đầu tập yoga. Cần theo lớp có người hướng dẫn cụ thể để các động tác được chính xác, tránh mày mò tự tập.

2. Lợi ích của việc tập Yoga thường xuyên với người thoát vị đĩa đệm

2.1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Yoga hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp người tập dẻo dai hơn, tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể gặp phải. Cơ bắp chắc khỏe sẽ rất tốt cho cột sống. Điều này giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm, đặc biệt là các đĩa đệm đã bị tổn thương sẽ, từ đó phần nào làm giảm đau từ sâu bên trong.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Thật vậy, nhờ các bài tập yoga, bạn sẽ biết cách sử dụng chính cơ thể của mình để làm giảm tác động của bệnh tật. Với người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, yoga sẽ phát huy được tác dụng tuyệt vời của nó khi các bạn biết luyện tập đúng bài tập và đúng phương pháp. Yoga có nhiều bài tập có các động tác giúp thư giãn các cơ, làm tăng giới hạn chuyển động của cơ thể và làm cho bệnh nhân cảm thấy thoải mái hơn.

2.2. Thúc đẩy quá trình vận chuyển các chất dinh dưỡng bên trong cơ thể

Yoga khiến các cơ được kéo dãn và thư giãn. Trong khi thực hiện các tư thế, một số cơ thư giãn và những cơ khác căng ra, thúc đẩy sự thư giãn và tăng tính linh hoạt trong các cơ và khớp xương. Hơn nữa, việc kéo giãn cơ gân kheo (ở mặt sau của đùi) giúp mở rộng các chuyển động trong khung chậu, giảm áp lực lên lưng. Kéo dãn với yoga cũng có thể làm tăng lưu lượng máu, cho phép các chất dinh dưỡng lưu thông, truyền đến cơ và các mô mềm ở thắt lưng.

3. Những lưu ý khi tập Yoga với người bị thoát vị đĩa đệm

3.1. Tránh các tư thế làm hại cột sống

Mặc dù yoga an toàn đối với hầu hết mọi người, một số bệnh nhân có thể cần phải tránh một số tư thế yoga nhất định. Ví dụ, bệnh nhân bị hẹp ống sống tiến triển nên tránh uốn cong lưng khi tập yoga vì nó có thể ảnh hưởng nhiều hơn lên cột sống. Những bệnh nhân có bệnh về cột sống cổ nên tránh tư thế trồng cây chuối hoặc đứng bằng vai trong yoga.

3.2. Điều chỉnh tư thế phù hợp

Có nhiều tư thế yoga khác nhau và hầu hết các tư thế có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng bệnh nhân. Người có tình trạng đau lưng có thể thực hiện nhiều tư thế yoga ở mức độ đơn giản. Ví dụ như khi nằm ngửa trong lúc tập, để giảm căng ở lưng và tránh đau, bạn có thể đặt một tấm chăn hoặc gối bên dưới chỗ đau.

3.3. Nên theo lớp có người hướng dẫn cụ thể

Theo lớp học yoga cụ thể

Những người có những tình trạng đặc biệt ở lưng cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga (hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục khác). Bệnh nhân cũng nên tìm một huấn luyện viên yoga được đào tạo giỏi, có thể sửa đổi các bài tập yoga dựa trên chẩn đoán cụ thể của từng cá nhân. Với một giáo viên yoga tốt, bạn sẽ tối đa hóa được lợi ích từ việc luyện tập yoga thường xuyên.

4. Một số bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

4.1. Tư thế cây cầu

Bài tập yoga tư thế cây cầu

Thực hiện:

• Nằm ngửa, đặt hai tay thẳng xuôi theo hông.
• Từ từ gập đầu gối và tay vẫn để nguyên vị trí trên thảm.
• Khoảng cách chân rộng bằng vai và sau đó bạn hít một hơi thật sâu từ từ nâng lưng lên cao.
• Giữ tư thế trong khoảng 40 – 50 giây, có thể lâu hơn, hít thở thật sâu, đều và chậm rãi.
• Từ từ nằm xuống hít thở sâu, chậm rãi.
• Lặp lại động tác này 4 – 6 lần.

Công dụng:

Bài tập này sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe xương cột sống, phục hồi các chấn thương đĩa đệm cụ thể tại vị trí lưng và dưới thắt lưng. Bạn sẽ cảm nhận được sự kéo căng của các đốt sống lưng và cổ.

4.2. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Thực hiện:

• Nằm sấp từ từ xuống sàn, hai tay buông xuôi dọc theo hông, hai chân khép kín lại với nhau.
• Nâng tay từ từ lên phía vai, vuông góc với vai và chống tay xuống đất.
• Nhẹ nhàng nâng cơ thể lên bằng hai tay, ngửa đầu về phía sau, mở rộng cơ vai, hít thở thật sâu và từ từ.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
• Từ từ hạ cơ thể xuống và hít thở sâu, chậm rãi.
• Lặp lại động tác 4 – 6 lần.

Công dụng:

Tư thế yoga rắn hổ mang có tác động rất lớn đến hỗ trợ xương cột sống, cụ thể là vùng thắt lưng. Động tác không những giúp kéo giãn dây chằng hiệu quả mà còn giúp các cơ quan và bụng săn chắc hơn, khỏe hơn.

4.3. Tư thế gập đầu gối

Tư thế gập gối

Thực hiện:

• Nằm ngửa ra sàn thư giãn.
• Gập đầu gối kết hợp với tay ôm lấy đầu gối kéo vào ngực đồng thời hít thở thật sâu, chậm rãi.
• Từ từ buông tay, kéo chân ra xa khỏi ngực.
• Tập liên tục 10 – 12 nhịp để có hiệu quả tốt nhất.

Công dụng:

Tư thế yoga gập người có tác dụng vô cùng lớn đến cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng và hông. Động tác này không những giúp giảm đau hiệu quả mà còn nâng cao sức khỏe, đặc biệt cho tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm từ chuyên gia Ấn Độ

Thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga không, giờ thì bạn đã biết câu trả lời rồi đúng không nào? Nếu bạn cần tư vấn hãy chat trực tuyến với Dược sĩ Tâm Bình để được hỗ trợ kịp thời nếu còn thắc mắc về bệnh thoát vị đĩa đệm nhé!

XEM THÊM:

• 4 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ bằng yoga
• Mổ thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt nhất? Tham khảo ngay 5 địa chỉ này
• Giải đáp thắc mắc: Thoát vị đĩa đệm có chữa được không?